タンパク質スナックのリスト

肌、骨、髪、筋肉を構成する少なくとも10,000個のタンパク質があります。私たちの体は、筋肉を成長させて修復し、免疫系を構築するためにタンパク質を必要とします。タンパク質は健康的な食事の重要な部分です。



鶏肉、牛肉、豆は、ほんの数匹の高タンパク質食品ですが、最も便利な旅行やスナックの食べ物ではありません。幸いなことに、職場や外出先で簡単に運ぶことができるタンパク質の他のソースがあります。

1. ナット

   • ナッツはタンパク質と繊維の優れた供給源です。ピーナッツ、アーモンド、クルミ、カシューナッツは、スナックに良いナッツのいくつかの例です。ナッツの脂肪は高いので、部分サイズには注意してください。

   チーズ

   • チーズはタンパク質が多く、迅速でポータブルなスナックになります。モッツァレラチングチーズやチェダーのスライスなど、低脂肪ハードチーズを選択してください。カッテージチーズも優れたタンパク質源です。カッテージチーズの半分には、最大14グラムのタンパク質が含まれています。

   ギリシャヨーグルト

   • ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも厚く、砂糖が少なく、タンパク質が2倍含まれています。完全にタンパク質ベースのスナックに行かない場合は、果物や蜂蜜を追加してください。

   ゆで卵

   • ゆで卵は、安価で便利なスナックと重要なタンパク質源です。コレステロールの摂取量を減らしたい場合は、卵黄を除去しても、卵白からタンパク質をたっぷりと得ることができます。 American Heart Associationによると、健康な成人は1日1卵1個を安全に食べることができます。