あなた自身の高タンパク質、低脂肪のシェイクを作る方法

シェイクは肥育デザートと見なされています。ただし、高タンパクと低脂肪の成分を使用して、シェイクはデザートや食事として重要な栄養素を得るための高速で健康的な方法です。

<ヘッダー>

必要なもの

• スキムミルクまたは水
• 低脂肪アイスクリームまたは冷凍ヨーグルト
• オプションの成分：フルーツ、ホエイプロテインパウダー、ピーナッツバター
• アイス（アイスクリームや冷凍果物を使用していない場合）
• 測定カップ
• blender

もっと見せてください

手順

1. 手順

   • 1

     低脂肪液体オプションを1カップ選択してください。ほとんどのシェイクは牛乳を使用しているため、この場合はスキムミルクを使用します。しかし、いくつかの揺れでは、特にホエイなどの粉末香料を使用する場合は、水を使用できます。

   • 2

     低脂肪アイスクリームまたはその他のタンパク質源を半分に加えます。脂肪を抑えるには、低脂肪アイスクリームまたは冷凍ヨーグルトを選択する必要があります。また、通常の低脂肪バニラまたはプレーンヨーグルトまたはピーナッツバターを使用することもできます。その場合、半分の氷を加えて凍るような一貫性を与えたいと思うでしょう。

   • 3

     フレーバーを追加することを検討してください。時々、低脂肪アイスクリームとスキムミルクで十分です。しかし、フルーツやカロリーを追加することなく、シェイクにフレーバーを加えることができます（フルーストのフルーツは、冷凍フルーツワークが凍結状態の一貫性に最適です）、フレーバーホエイパウダー、またはインスタントコーヒーまたは飲み物ミックスを追加できます。

   • 4

     すべての材料をブレンダーに入れ、高くして20〜30秒間混ぜます。シェイクに氷がある場合は、氷の塊をチェックする必要があります。もう少しブレンドする必要があるかもしれません。

   • 5

     シェイクをグラスに注ぎ、楽しんでください！