自分で作る高タンパク・低脂肪シェイクの作り方

シェイクは甘いデザートとして太りやすいイメージがありますが、高タンパク・低脂肪の材料を使えば、デザートとしてだけでなく食事代わりにもなる、手軽で健康的な栄養補給が可能です。

必要なもの

低脂肪の液体を1カップ用意します。牛乳が一般的ですが、ホエイなどの粉末味を使う場合は水でも構いません。
低脂肪アイスクリームまたはフローズンヨーグルトを1/2カップ加えます。脂肪を抑えるために低脂肪のものを選びましょう。代わりに低脂肪バニラヨーグルトやピーナッツバターを使用する場合は、氷を1/2カップ加えて冷たさを出します。
味を調整します。フルーツ（凍らせたものがベスト）、フレーバー付きホエイパウダー、インスタントコーヒーやドリンクミックスなどで、脂肪やカロリーを増やさずに風味をプラスできます。
全ての材料をブレンダーに入れ、高速で20〜30秒混ぜます。氷が入っている場合は、氷の塊が残っていないか確認し、必要ならもう少しブレンドします。
グラスに注ぎ、すぐにお召し上がりください。