顔の脂肪を減らしてスリムに見せる方法
体重を減らすことで自分に自信が持てます。顔がすっきりすれば、見た目の魅力もアップします。脂肪を減らしスリムになることで、健康的な長寿も期待できます。
減量は簡単ではなく、生活習慣の見直しや悪習慣の改善が必要です。幸い、医学的研究に基づく具体的な方法が多数ありますので、脂肪を減らし、結果的に顔をスリムにすることが可能です。
実践ステップ
1. 食事を見直す
健康的な食事はフィットした生活の基本です。ポテトチップスやクッキー、炭酸飲料などのジャンクフードは糖分と脂肪が多く、体重増加と顔の膨らみの原因になります。代わりに、米国農務省が推奨するように、1日の食事の半分を野菜や果物で摂りましょう。白いパンや白米などの精製炭水化物は控え、全粒穀物を選びます。鶏胸肉や魚などの低脂肪たんぱく質も積極的に取り入れましょう。
2. 運動を増やす
多くの米国人は運動不足です。メイヨークリニックは、健康な成人は1日30分の運動を目安にすることを勧めています。ランニング、ジョギング、ウェイトトレーニング、スポーツ、スイミングなど、好きな運動を取り入れましょう。運動と食事は脂肪燃焼の2大要素です。
3. 十分な水分を摂る
体重増加だけでなく、むくみも顔の膨らみの原因です。体が水分不足になると、顔を含む各部位に水分を溜め込みます。1日約2リットル（8オンスのコップ9杯）を目安に水を飲むことで、むくみが減り、顔がすっきりします。
4. アルコールを控える
アルコールは脱水を促し、水分保持を助長します。また、余分なカロリーで体重増加にもつながります。飲酒量を減らすことで、顔のむくみと体脂肪の両方を抑えることができます。