ゾーンダイエット情報

有名なフォロワージェニファーアニストンがゾーンで食事をした後、食事の成功を共有した後、多くの人々がゾーンダイエットに注意を払い始めました。緩和の原理を使用して、ゾーンダイエットはポーションサイズと比率を使用して、低脂肪タンパク質、低い血糖指数を持つ炭水化物、心臓の健康な脂肪を持つ炭水化物を摂取してホルモンのバランスをとるために、飢えを減らします。

1. バランスホルモン

   • 空腹感と体重の減少に対する抵抗は、インスリン（脂肪を蓄積する）、グルカゴン（血糖値のバランスをとる）、エイコサノイド（体内の炎症を軽減する）などのホルモンによって制御されます。ゾーンダイエットは、特定の食品を食べることでこれらの主要なホルモンを制御することを中心に構築されています。

   ゾーンダイエット比

   • バリー・シアーズ博士によって作成されたこのダイエットは、ホルモンバランスを達成するために食事の基本比を提供し、ダイエットフォロワー向けの簡単な参照ガイドを提供します。比率をディナープレートの断片と考えてください。グリルしたポークロースまたはチキンをプレートの1/3（タンパク質）に置きます。次に、プレートの残りの部分に果物と野菜を満たし、オリーブオイル、アーモンド、アボカドのスライスなどの健康的な脂肪を加えます。これは、「ゾーン内」だった食事の例です。

     この比率に続く食事に加えて、果物やヨーグルト、ゾーンバー、カラメルリンゴなどのスナックは許可されています。

   避けるための食品

   • ゾーンは、特定の食品グループを排除するためにフォロワーを必要とせず、代わりに体内のホルモンレベルを急増させ、飢erを刺激し、脂肪の減少を防ぐ食品を排除します。次の食品を避けてください：

     ジャガイモ、白米、パスタ、ベーグル、シリアルなどの単純な炭水化物。

     オレンジジュース、ソーダ、アルコール、カフェインを含む飲み物などの飲み物。

     バナナ、プルーン、イチジク、レーズン、ブドウなどの果物。

     ジャガイモ、エンドウ豆、ニンジン、トウモロコシなどの野菜。

   タイミングとゾーンの食事

   • ゾーンダイエットの食事のタイミングは、ホルモンレベルを維持するためにも規制されています。朝食は目覚めてから1時間以内に食べる必要があり、昼食は朝食から5時間以内に、昼食の5時間以内にスナックを食べ、おやつから2〜3時間以内に夕食を食べ、寝る前に小さな深夜のおやつを食べる必要があります。