脂肪のない食事と減量

脂肪のない食事で体重を減らすことは、減量に対する健全なアプローチではありません。あなたの食事はあなたが食べる食物からいくらかの脂肪を削減するはずですが、私たちの食事にはある程度の健康的な脂肪が必要です。体重を減らすより良い方法は、週に1〜2ポンドを失うのに十分なカロリーを排除するバランスのとれた低脂肪食です。

1. 減量

   • 現在の体重を維持するために必要なカロリーの総量から500カロリーを削減します。これにより、1週間の終わりに1ポンドの減量が発生します。減量レジメンに運動を追加すると、この数がさらに増加します。長期にわたる結果を得るために、週に1〜2ポンド以上を失おうとしないでください。水素化オイルや部分的に水素化オイルなどのアイテムについては、成分ラベルを確認してください。食品メーカーは、トランス脂肪を防腐剤として使用して、製品の貯蔵寿命を増やします。飽和脂肪は、動物性タンパク質および乳製品に含まれています。赤身の肉は週に1、2回しか食べません。赤身の肉には、タンパク質の無駄のない源よりも多くの飽和脂肪が含まれています。

   健康な脂肪

   • すべての食事は、あなたの体に必要な適切な栄養素を与えるためにいくらかの脂肪を必要とします。オリーブやキャノーラオイルなどの脂肪の良い供給源を含めます。これらの脂肪を使用して、トウモロコシや植物油でバターや多価不飽和脂肪に含まれる飽和脂肪を置き換えます。健康的な減量食にオメガ3脂肪酸が豊富な魚を含めてください。また、亜麻仁油またはナッツを使用して、食事にオメガ3の必須脂肪酸を含めることもできます。食事のためにこれらの魚を食べることを楽しんでいない場合、魚油のサプリメントはあなたの食事に魚の代わりになります。

   低脂肪製品

   • 脂肪を砂糖や他の不健康な成分に置き換える低脂肪製品には注意してください。カルシウムおよびビタミンDの食事に低脂肪乳製品を含めます。低脂肪乳製品は、減量のために低脂肪食のカロリー数を減少させます。生野菜と果物は、これらの加工食品に代わる健康的な代替品であり、食事にほとんど栄養価を提供しません。果物や野菜には、体が良い栄養に必要なビタミンとミネラルがあります。