カロリーと脂肪のグラムを数える方法

カロリーは、栄養素からのエネルギー放出を測定するための基本単位です。脂肪、炭水化物、タンパク質は、ほとんどの食品に含まれる塩基性の主要栄養素を構成します。体重を増やしたり、失い、維持するには、カロリーを数える必要があります。また、これらの栄養素には、タンパク質や炭水化物よりもグラムあたりのカロリー数の2倍以上が含まれているため、脂肪グラムの数を監視することもできます。一部の脂肪は、健康上のリスクをもたらす可能性のある動脈閉塞コレステロールにも寄与します。

<ヘッダー>

必要なもの

• 重量スケール

もっと見せてください

手順

1. • 1

     自分の体重をポンドで計量し、この重量に乗数を掛けます。この乗数は、アクティブな男性では15、非アクティブな男性では13になります。乗数は、アクティブな女性では12、非アクティブな女性では10になります。例として、180ポンドのアクティブな男性は1日あたり2,700カロリーを必要とします。

   • 2

     必要なカロリーに0.30を掛けて、脂肪からの最大カロリー数を計算します。例では、2,700倍0.30が810カロリーの脂肪を与えます。

   • 3

     脂肪カロリーを9で割って、脂肪グラムの最大数を計算します。この例では、810を9で割って、合計90枚の脂肪グラムを提供します。

   • 4

     脂肪グラムに0.10を掛けて、飽和脂肪からグラムの最大数を計算します。例では、90倍0.10が9グラムの飽和脂肪を与えます。

   • 5

     栄養ラベルを読むか、オンラインリソースを参照して、消費した各食品にカロリー、総脂肪グラム、飽和脂肪のグラム数を取得します。走っている集計を維持し、この合計を消費すべき最大量と比較してください。

   • 6

     食品中の脂肪のグラム数に9を掛けて、脂肪が寄与するカロリー数を計算します。例として、15グラムの脂肪を備えたパイは135カロリーに貢献しています。

   • 7

     カロリーに脂肪の総カロリーを分けてから、この数値に100を掛けます。これにより、脂肪から寄与するカロリーの割合が得られます。この例では、パイに330カロリーが含まれている場合、脂肪はパイのカロリーの40.9％を占めています。