低脂肪の食事を作成する方法

研究では、低脂肪の食事や全体的な脂肪摂取量を減らすことは、多くの疾患から保護されないことが示されています。健康的な食事計画では、良い脂肪は非常に重要です。加工食品からのトランの脂肪を避け、肉からの飽和脂肪はこれらが不健康な脂肪です。果物や野菜を含む低脂肪の食事を食べることが理想的です。

手順

1. • 1

     1週間または少なくとも2〜3日前に食事を計画してください。準備時に食べ物や材料を利用できるようにすることは、食事を低脂肪に保つための戦いの半分です。

   • 2

     毎日食事プランに果物と野菜をそれぞれ5サービングすることを忘れないでください。果物と野菜のチャートをオンラインで入手または確認してください。これらには通常、脂肪含有量と栄養価に関する事実が含まれます。

   • 3

     肉と鶏肉の無駄のない切れ目を選択し、目に見える脂肪を刈り取ります。肉をオーブンに入れている場合は、ラックとトレイを使用して、脂肪の滴を肉から遠ざけ、調理後に挽いた肉から脂肪を排出します。

   • 4

     鶏肉やその他の食料品を揚げないでください。グリル、焙煎、ベーキング、焼きはより健康的で、脂肪の選択が少なくなります。

   • 5

     低脂肪の調味料とマリネを購入または作成します。これらの食品には多くの隠れたカロリーと脂肪があります。

   • 6

     肉と鶏の部分の大きさを見てください。サービングサイズを縮小すると、脂肪を減らすだけでなく、コレステロールも減少します。