低脂肪および低ソジアムクイックミールのアイデア

オハイオ州立大学医療センターによると、心臓の健康的な食事は脂肪とナトリウムが少ないです。脂肪が少ない食事は、血液コレステロール値を制御または低下させるのに役立ちますが、ナトリウムが少ない食事は血圧や液体を制御するのに役立ちます。低脂肪および低ソジアムの食事は、簡単に準備し、風味が詰まっています。

1. 朝食

   • 栄養士のウェブサイトrd411によると、朝食は代謝をジャンプスタートし、その日の残りの期間の舞台を設定するのに役立ちます。朝食で食事をするために、低脂肪や低生物の食べ物を簡単に見つけることができます。クイックブレックファーストの食事には、脂肪のない牛乳と果物のある全粒穀物のシリアル、野菜の卵白オムレツ、全粒小麦トーストとジャム付きの低脂肪チーズ、低脂肪グラノーラと新鮮なフルーツを含む脂肪のないヨーグルト、またはレーズンとスキムミルクを含むオートミールが含まれます。

   昼食

   • オハイオ州立大学医療センターによると、レストランからの準備された食品には、大量のナトリウムと脂肪が含まれています。低脂肪の低ソジアムダイエットをたどるとき、家から準備した食べ物を食べます。いくつかの簡単なランチには、ニンジンスティックとリンゴを添えた全粒粉パンに脂肪のないマヨネーズで作られた低ソジアム缶詰のマグロサンドイッチが含まれます。フムス、レタス、トマト、アルファルファの芽を詰めた全粒粉のピタ。脂肪のないヨーグルトと新鮮なブドウ。または、全粒粉パスタ、蒸した混合野菜、大さじ1で作られた冷たいパスタプリマベラ。すりおろしたパルメザンチーズ

   夕食

   • オハイオ州立大学医療センターは、脂肪とコレステロールの摂取量を減らすために、1週間を通してより多くの鶏肉と魚を食べることを推奨しています。レモンペッパー、ニンニク、ディル、ローズマリーなどの新鮮なハーブやスパイスを使用して、塩のない食品に風味を加えます。低脂肪と低ソジアムのクイックディナーミールには、ピューレの黒豆で作られた豆のブリトー、低ソジアムサルサを備えた全粒粉トルティーヤの低脂肪チーズ、バルサミコ酢と小さじ1のガーデンサラダが含まれます。オリーブオイル、ローストした赤いジャガイモとニンジンのローストした豚ロース肉、またはアスパラガスとトウモロコシのグリルサーモンを焼いたサーモン