コレステロールフリーダイエットフード

あなたのライフスタイルに合ったコレステロールを含まないダイエット食品を見つけることは困難ですが、不可能ではありません。健康的なコレステロールレベルを維持するには、あらゆる食物を考慮に入れる必要があります。食料品店で「コレステロールを含まない」または「トランス脂肪フリー」ラベルを探すだけでは、それをカットしません。 MEDTVによれば、低コレステロールの食事に従うには、コレステロールは後者の食物にのみ見られるため、動物に由来する食品ではなく植物ベースの食品を選択する必要があります。ただし、健康的な食事には、低脂肪乳製品や赤身の肉などに見られるコレステロールを少量含める必要があることを覚えておくことが重要です。

1. 肉の代替品

   • 豆、マメ科植物、野菜は、完全に感じ、高コレステロール肉製品を置き換える良い方法です。これらは、あなたがいっぱいになり続けるためにタンパク質でいっぱいで、あなたにエネルギーを与えます。もう1つのコレステロールを含まない食品である豆腐は、素晴らしい肉の代替品です。低コレステロールのライフスタイルを維持する別の方法は、パスタ（野菜ラザニア）の代わりに野菜と一緒にキャセロールを食べるか、ハンバーガーを肉質のポルトベロマッシュルームのトップに置き換えることです。

   野菜

   • 野菜はコレステロールのない食物です。ローズマリーやバジルなどの野菜にハーブを加えて、さらにおいしいものにします。野菜で焼くこともできます。 American Heart Associationによると、Zucchiniを使用してブラウニーのレシピでオイルを置き換えることができます。できるだけ多くの野菜を食事やスナックに取り入れてみてください。他にも多くの利点がある素晴らしいコレステロール食品です。野菜は簡単に思えるかもしれませんが、ダイエットは注意してください。 野菜がどのように調理されているかを綿密に調べます - 何度も、レストランではバターに浸されています。

   果物

   • 果物もコレステロールを含まない。シーズン中に異なるエキゾチックな果物を購入して、それを混ぜます。アメリカ心臓協会によると、果物や野菜には多くの食物繊維があり、コレステロールを下げるのに役立ちます。フルーツピューレは、レシピの代替品としても使用できます。マフィンまたはオートミールクッキーのアップルソースとパンのバナナは、コレステロールを含んだオイルの代替品です。生の果物は高脂肪スナックに最適な代替品であり、リンゴのようないくつかの果物は繊維が高く、それがあなたをいっぱいに保ちます。

   全粒穀物

   • 全粒穀物はあらゆる食事の定番であり、あらゆる食事に組み込むことができます。白パンを買う代わりに、全粒小麦を買う - これらの代替品には食事のコレステロールはありません。 白いパスタの代わりに、全粒穀物を選びます。白米も茶色に置き換えることができます。現在、多くのシリアルやスナックも全粒穀物オプションで利用できます。 「白」を「小麦」に置き換えることで、自分自身をより充実させ、低コレステロールの代替品を選択することに気分を良くすることができます。マフィンやドーナツなどのパン屋のアイテムに注意してください。それらは「全粒小麦」とラベル付けされているかもしれませんが、成分のためにコレステロールでいっぱいです。

   卵

   • 卵はタンパク質でいっぱいで、朝食やおやつに最適です。しかし、卵黄はコレステロールが高く、カロリーに満ちています。メイヨークリニックによると、これは準備が役割を果たしている場所です。卵を強く沸騰させ、低脂肪の高タンパク質スナックのために卵黄を取り除きます。卵を割って、朝食をスクランブルするときは卵黄を取り除きます。 野菜と全粒小麦トーストを追加すると、その日のコレステロールを含まないスタートがあります。

     レシピに卵が必要な場合は、代わりに卵白を使用してください。多くのレシピが卵黄なしでおいしい味に出てきます。覚えておいてください：1つの卵全体が2つの卵白に等しくなります。