低飽和脂肪食

飽和脂肪の高レベルで食品を食べると、健康上の問題の危険にさらされる可能性があります。飽和脂肪が少ない食事は、体重を減らしたり維持したり、長期的な健康と幸福を確保するのに役立ちます。

1. を減らします

   • 食事中の飽和脂肪の量を、消費する総カロリーの10％未満に減らします。 2,000カロリーの毎日の食事に基づいて、これは1日あたり合計20グラムの飽和脂肪を意味します。

   食品

   • 飽和脂肪の低い食事で避けるべき食品には、肉、バター、クリーム、チーズ、ペストリーの高脂肪カットが含まれます。飽和脂肪のレベルが低い食品には、全粒穀物、果物、野菜、豆が含まれます。

   範囲

   • 栄養的な事実のラベルでは、高レベルの「SAT脂肪」は100グラムあたり5グラム以上です。低レベルは100グラムあたり1.5グラムのSAT脂肪です。