メイヨークリニック・ダイエットの実践ガイド

メイヨークリニック・ダイエットは、短期間での急激な減量ではなく、長期的に体重を維持できるよう設計されたプログラムです。メイヨークリニックでの長年の研究成果を基に、健康的に体重管理を行う方法を提供します。

実践手順

1. メイヨークリニック・ピラミッドに従う

食事の指針として、ピラミッド形の食事ガイドを使用します。底辺は果物と野菜を豊富に摂取し、真ん中に炭水化物とタンパク質、上部に脂肪や甘味料を少量とします。
2. サービング目安を守る

各食品の1サービング量を測り、ピラミッドで自分が摂取できる各食事群の回数を管理します。
3. 毎日運動を取り入れる

30〜60分の中程度から高強度の運動を日課にします。運動習慣がない方は、まずは毎日速歩から始めるとよいでしょう。
4. 目標を設定する

食事と運動の具体的な目標を立て、達成を目指します。例として、週に一定距離を走る・歩く目標を設定することが挙げられます。
5. 週に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）減量を目指す

研究結果は、メイヨークリニック・ダイエットを続けることで、徐々に体重が減少しやすくなることを示しています。