メイヨークリニックダイエットに従う方法

メイヨークリニックダイエットは、減量を維持するために長期的に使用するために設計された食事です。それは、1週間で迅速な減量を約束する流行の食事からの移動です。この食事は、メイヨークリニックで行われた長年の研究から開発され、人が自分の体重を簡単に管理するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     メイヨークリニックピラミッドに従ってください。伝統的な食品グループと同じように、メイヨークリニックは食事のガイドラインにピラミッドを使用しています。ピラミッドの底は、たっぷりの量の果物や野菜で構成されています。炭水化物とタンパク質は中央に落ち、脂肪とお菓子が上部にあります。

   • 2

     サービングの推奨事項を順守します。食品の各サービングを測定し、ピラミッドを使用して、あなたが持つことを許可されている各食品グループのサービングの数を追跡します。

   • 3

     毎日の運動ルーチンを実行します。メイヨークリニックダイエットの一部は、30〜60分間の中程度から高強度の運動を実行する必要があることです。非アクティブな人々にとって、彼らは毎日活発な散歩をすることから始めることができます。

   • 4

     目標を設定します。メイヨークリニックダイエットのイデオロギーの一部は、一人一人が食べ物を設定し、目標を達成することを目指していることです。例としては、毎週一定のマイル数を走らせるか歩くという目標を設定することです。

   • 5

     週に約1〜2ポンドを失います。研究では、メイヨークリニックの食事療法に続いて、人が徐々に体重を減らすのに役立つことが示されています。