脂肪を失う食事

スリムな体を達成するために、ダイエットは脂肪を排除する方法を知っている必要があります。これは、栄養と十分な運動の両方を通じて行われます。食品と正しいタイプの食品の適切な組み合わせにより、人は体脂肪を減らし、健康的で魅力的な体を達成することができます。

1. より小さな食事

   • 自分で積み重ねすぎる2つまたは3つの大きな食事を食べる代わりに、1日に5つの小さな食事をしてください。これは、あなたがより均一なペースであなたの食べ物を消化するのに役立ち、あなたの体ではるかに簡単です。食事の間隔は、より少量の部分で効果的です。健康的な代謝を維持することで、体が脂肪を燃やすのに役立ちます。

   カロリー

   • 脂肪を減らすには、食事に含まれるカロリーを減らす必要があります。毎日必要なカロリーの平均数は通常約1,200ですが、ダイエットの高さと活動レベルに依存します。カロリーを減らす過程で、十分なカロリーを受け取る必要があります。あなたが自分自身を飢えさせると、あなたの代謝は遅くなり、あなたは十分に速く脂肪を燃やすことはありません。

   水

   • 1日に少なくとも8杯の水を飲むと、重要な臓器が潤いを与えるだけでなく、脂肪を減らすのにも役立ちます。水はあなたの体から脂肪や毒素を洗い流すのに役立ち、あなたがあなたの食べ物を適切に消化するのに役立ちます。それはあなたが満腹感を感じるのにも役立ちますので、あなたは食べ物の渇望と過食を引き起こす空腹の息吹を持っていません。

   炭水化物

   • 脂肪を詰める単純な炭水化物の代わりに、複雑な炭水化物を食べます。炭水化物は、食事の20〜40％を占めるはずです。選択した炭水化物の種類には、黒と茶色の虫、ジャガイモ、ヤム、オート麦、キノアが含まれます。ヨーグルト、ニンジン、豆、スカッシュなどの他のソースで炭水化物を見つけることができます。あなたの緑も忘れないでください。葉の多い野菜、グリーンビーンズ、アスパラガス、ブロッコリーはすべて、脂肪燃焼食にとって重要です。

   タンパク質

   • 食事にタンパク質を維持することで、脂肪を減らすにつれて筋肉を失うことができなくなります。タンパク質のいくつかの素晴らしい供給源には、赤身の家禽、肉、魚、コテージチーズ、卵が含まれます。タンパク質はまた、1日を通して満腹状態を維持するのに役立ち、エネルギーを与えます。カロリー摂取量の25％はタンパク質からのものでなければなりません。また、特別なタンパク質飲料を飲んだり、ナッツでスナックすることでタンパク質を摂取することもできます。豆は健康的な形態のタンパク質でもあります。