脂肪にならずに骨にもっと肉を置くにはどうすればよいですか？

脂肪ではなく筋肉を獲得する：あまりにも多くの脂肪を増やすことなく筋肉を獲得するには、異なる筋肉群を標的とする筋力トレーニングエクササイズに集中します。軽量から始めて、強度が向上するにつれて徐々に重量を増やします。複数の筋肉群を一度に機能させる複合運動を必ず行います。

高タンパク質の食事を食べる：筋肉の成長には、高タンパク質摂取が重要です。鶏肉、魚、卵、赤身の牛肉、タンパク質の粉末などの無駄のないタンパク質源を消費します。 1日あたり体重1キログラムあたり約1.2〜2グラムのタンパク質を目指します。

必須脂肪を含める：オリーブオイル、アボカド、魚油、ナッツなどの健康的な脂肪は、体を燃料とし、筋肉の成長を促進します。加工や揚げ物のような不健康な脂肪を避けてください。

炭水化物摂取量：炭水化物はエネルギーを提供し、筋肉の成長をサポートします。玄米、オート麦、全粒粉のパン、サツマイモなどの全粒炭水化物を選択してください。

極端なカロリー不足を避けてください：筋肉を得るには、わずかなカロリーの余剰を消費する必要があります（燃焼よりもわずかに多くのカロリーを食べます）。過度のカロリー制限は、筋肉の喪失につながる可能性があります。

水分補給：筋肉の成長を含む全体的な健康にとって、たくさんの水を飲むことは重要です。

適切な睡眠：睡眠は、筋肉の回復と成長において重要な役割を果たします。 1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。

我慢してください：筋肉の構築には時間と一貫性が必要です。迅速な結果を期待しないでください。長期的な変化のためにそれを維持してください。