健康的な食事をする方法。低脂肪ダイエット計画

健康的な食事が欲しいですか？低脂肪ダイエット計画は必要ですか？これは、低脂肪の食事で健康的な食事をする方法です。

手順

1. • 1 <図>

     健康的な食事には、低脂肪の食事計画を含める必要があります。すべての脂肪は悪くありません。実際のところ、私たちの体は最高の状態で機能するためにいくらかの脂肪を必要とします。一部の脂肪は私たちにとって良いものであり、他の脂肪はどんな犠牲を払っても避ける必要があります。悪い脂肪を避け、他の脂肪の消費を最小限に抑えることで、健康的な食事計画を開発します。

   • 2 <図>

     すべてのトランス脂肪を避けてください。トランス脂肪は、多くの加工食品の寿命を延ばすために使用されるプロセスです。パッケージを読むと、特に脂肪が具体的であると言うか、成分中の水素化または部分的に水素化されたオイルに気付くかもしれません。心臓の健康的な食事に悪いので、これらの犠牲を払って避け、「悪い」コレステロールを増やしてください。栄養上の利点はなく、心臓病、癌、糖尿病、肥満のリスクが大幅に増加しています。

   • 3 <図>

     飽和脂肪を制限します。赤身の肉、サラミなどの脂肪肉、クリームやバターなどの乳製品、ココナッツ、パーム、カーネルオイルなどの厚い植物油は飽和脂肪の供給源です。飽和脂肪の消費は、食事の10％未満に制限する必要があります。

   • 4

     不飽和脂肪を食べる。これは、ポリ不飽和脂肪と単層不飽和脂肪の両方を抑えることになります。健康的な食事には、キャノーラとオリーブオイル、ほとんどのナッツ、魚やアバカドからの「良い脂肪」の定期的な消費が含まれます。

   • 5

     新鮮な果物、生野菜、種子、ナッツ、豆、全粒穀物はすべて、心臓の健康的な食事を作ります。これらのグループの60〜70％の低脂肪ダイエット計画を作成すると、主要な病気のリスクを減らして体重を減らします。健康的な食事をして、低脂肪の食事で長生きします。