低脂肪および低ナトリウムダイエット

今日の世界では、人々はますます健康の良心になりつつあります。一部の個人にとって、それは低脂肪と低ナトリウムの食事に固執することを意味します。

1. ガイドライン

   • 1日2,000カロリーの食事を食べることに慣れている場合は、65 g以下の脂肪を食べる必要があります。 1日1,600カロリーの食事を消費している人のために、1日あたり53 g以下の脂肪を貼り付けます。これらは、FDAがアドバイスする通常のガイドラインですが、体重を減らしようとしている場合は、ガイドラインが推奨するよりも少ない脂肪を消費する必要があります。低ナトリウム食を食べようとしている場合は、1日に500〜1,000 mgのナトリウムを消費することに固執します。ほとんどの通常の食事は、1日に約2,000 mgのナトリウムで構成されているため、ナトリウムの摂取量を半分または4番目に減らします。

   より少ない塩で調理

   • 毎日の食事のために料理をするときは、テーブル塩の代わりに塩の代替品を使用できます。可能であれば、缶詰のスープで調理を避けてください。これらは通常、ナトリウムが非常に高いためです。低ソジアムの缶詰スープを検索することはできますが、体重を減らすための毎日のナトリウムと脂肪摂取ガイドラインに固執していることを確認してください。同じことが野菜の缶詰にも当てはまります。これらは通常ナトリウムが非常に高いため、代わりに新鮮な野菜で調理することは常に良い考えです。そうすれば、テーブルの塩と脂肪の代わりになります。また、自家製のスープやスープを作って、必要に応じて置き換えることもできます。食品ラベルを読んで、毎日のナトリウムと脂肪の摂取量を追跡することに慣れてください。事前にメニューを計画する必要がある場合があります。これは、Fitdayなどの無料サイトが便利な場所であり、無料のアカウントを作成し、食物摂取量と1日中燃焼しているカロリーの数を追跡するために毎日の日記を保持できます。

   毎日のメニューの例

   • 新しい食事を始めるとき、それはやや圧倒的です。あなたはあなたがあなたの食事に固執しているかどうかを心配しているかもしれません、そして、非常に緊張するかもしれません。最初の1週間は、前もって計画し、食べる予定のものを書き留めたいと思うかもしれません。健康的な毎日のスナックを食事に取り入れることを忘れないでください。スナックは、極端な飢えを避け、ある食事から次の食事に到達するのを助けるため、体重を減らすことの重要な部分です。

     朝食には、新鮮なさいの目に包まれた野菜で卵をスクランブルします。ほうれん草、玉ねぎ、赤唐辛子を試してみてください。チーズを追加したい場合は、非常に少量のモッツァレラチーズを追加します。昼食には、酢とオリーブオイルベースのサラダドレッシングでサラダを投げてみてください。夕食には、お好みの新鮮な野菜を炒め、全粒パスタで投げます。必要に応じて、ニンニクやその他の調味料で投げることができます。