子供のための低脂肪食

子供が1日で消費する脂肪の総量は、1日のカロリーの35％以下でなければなりません。あなたの子供に低脂肪の食事を提供することは、健康的な生活からの良いスタートを保証します。

1. 全粒穀物

   • 可能な限り、全粒食品を使用する必要があります。パン、米、パスタ、シリアルなどの製品のカバーに「全粒穀物」を探してください。

   果物

   • 子供は1日に少なくとも1カップの果物を食べる必要があります。新鮮な果物が好まれます。フルーツジュースはカウントされず、砂糖が多いために制限されるべきです。

   野菜

   • 少なくとも1カップの野菜を毎日提供する必要があります。新鮮な野菜や冷凍野菜は、缶詰の野菜よりも子供にとってより健康的です。

   焼き、揚げられていない

   • 可能な場合は、揚げた代わりに子供を焼いた食べ物を提供してください。揚げ物にはかなりの量の脂肪が含まれています。ポテトチップも焼く必要があります。

   牛乳

   • 子供が8歳に達したら、低脂肪牛乳を飲む必要があります。この年齢では、1日3カップが推奨されます。

   スナック

   • 低脂肪のアイスキャンディー、低脂肪ヨーグルト、脂肪のクラッカーなどの低脂肪スナックを常に選択してください。ラベルに「低脂肪」、「減少脂肪」、または「無脂肪」を持つスナックを選択してください。