約1200カロリーの低脂肪食

カロリーを制限する食事を開始するたびに、許可されているカロリーを最大限に活用してください。脂肪や油もカロリーが高い傾向があるため、カロリーを削減するのに最適な方法は、低脂肪食を選択することです。これは、カロリー数を1日あたり約1,200カロリーに制限する場合に特に当てはまります。

1. 一部の脂肪は良いです

   • 脂肪を控えめに使用してください。低脂肪食でさえ、脂肪が必要であるだけでなく、すべての脂肪が同じではないことも覚えておくことが重要です。私たちにとって良い脂肪でさえカロリーが多いため、ポーションコントロールに特に注意を払って使用する必要があります。

   カロリーを分割します

   • 低脂肪食を開始するには、カロリーを分割して、1日に3〜4食を可能にします。低脂肪の食事は、より頻繁に少量を食べたいと思うフルーツや野菜を高濃度にする傾向があるためです。果物や野菜はすぐにあなたを満たすだけでなく、より速く消化します。これらの変更を可能にするために、食事スケジュールを調整する必要があるかもしれません。

     食事のカロリーを分割するときは、1日の早い段階で最大の食事と脂肪カロリーのほとんどを持ってください。これはあなたの体に良いスタートを与えます。良い選択は、シリアル、スキムミルク、新鮮な果物です。ラベルのポーションサイズに注意して、栄養濃い穀物を選択してください。

     昼食には、水に詰められた赤身の牛肉、鶏肉、またはマグロを選択してください。プレートの少なくとも半分には、新鮮な野菜が含まれている必要があります。玄米のサービングは、洗練されていないため、白よりも優れています。繰り返しますが、肉や炭水化物を選択するときは、部分のサイズに注意してください。ビーフや鶏肉のサイズのサイズは、拳よりも広くはないはずです。

     その日のあなたの最後の食事は最小でなければなりません。低脂肪の選択をしている限り、選択した場合、毎日のカロリーの残りを使用できます。

     おやつの必要性を感じたら、一握りの冷凍ブドウが低脂肪と低カロリーの選択をします。