脂肪を燃やすには、どんな食事をするべきですか？

多くの食事を使用すると、脂肪を燃やすことができます。重要なのは、それらを定期的な運動と組み合わせ、たくさんの水を飲み、何よりも忍耐です。ダイエットをしている人は誰でもライフスタイルの変化を引き受けており、多くの場合、重要なものです。しかし、計画と献身により、脂肪の減少は確かに可能です。

1. 賢明な動き

   • 脂肪を失う1つの方法は、ただ賢明であり、毎日5つか6つの小さな食事を食べることです（伝統的な3つの朝食、昼食、夕食とは対照的に）毎日食べることです。もちろん、各食事は健康的な選択で構成され、カロリーと脂肪が少ない必要があります。この計画に従うとき、あなたは1日に1杯のタンパク質（鶏肉、魚、赤身の肉）と1杯の炭水化物（パン、パスタ、米）を1日3回食べたいと思うでしょう。これらの食事は、数時間ごとに果物、野菜、さらにはプロテインドリンクなどのスナックで補完する必要があります。

   タンパク質ピッキング

   • タンパク質は、筋肉の構成要素と見なされるだけでなく、体の燃焼を支援する成分とも広く見なされています。そのため、アトキンスやサウスビーチなどの高タンパク質の食事は、過去10〜15年間に非常に人気がありました。炭水化物が最小限に抑えられている限り、高タンパク質計画の良い点は、フォロワーが比較的自由に食事をすることです。これは、たくさんの卵、鶏肉、牛肉、そして果物やパスタまたは他の小麦粉が豊富な食べ物がほとんどないことを意味します。 The New England Journal of Medicineに掲載された研究によると、タンパク質ダイエットもコレステロールを下げると信じられています。

   地中海のおしゃべり

   • 地中海の食事は、脂肪の減少を助けると言われている、より最近の「流行」の食事です。しかし、高タンパク質の計画とは異なり、地中海のメニューは主に全粒穀物、果物、野菜、パスタで構成されており、肉や鶏肉を制限しています。地中海ダイエットをしている人は、低脂肪ヨーグルト、朝食用のオレンジ色、小麦パンのスライス、ニンジンのほうれん草のサラダ、昼食用のブロッコリーと低脂肪チーズ、夕食のための焼きサーモンと別のサラダを持っているかもしれません。より多くの果物と少数の木のナッツ（クルミ、アーモンド、ピーカン）は、ミールのスナックの間に食べることができました。

   野菜の喜び

   • 果物や野菜だけを食べることは、脂肪を減らす別の方法です。良いことは、この計画では、3つまたは4つの食事を食べるのとは対照的に、1日を通して「放牧」することで、あなたが望むだけ食べることができるということです（それもうまくいくでしょうが）。また、冷凍や缶詰ではなく、新鮮な果物や野菜を選びたいと思うでしょう。果物や野菜には脂肪がないので、あなたの体はすでに保管されているものを燃やします。

   役立つヒント

   • ラベルをチェックすることは、未知の量の脂肪（および砂糖）を体に入れるのを防ぐ良い方法です。また、毎日6〜8オンスの8オンスの水を飲むと、循環が改善され、脂肪の融解の鍵が高速化されます。