速く多くの脂肪を失う方法

体脂肪の割合が高いと、心臓病や脳卒中、糖尿病2型、メタボリックシンドロームなどの健康上の問題のリスクがあります。健康になるためには、女性の腰の測定値は35インチ未満でなければならず、男性は40インチ未満でなければなりません。健康的に食事をし、定期的に運動することは、脂肪を失い、それを避け、健康で幸せな生活のためのチャンスを高めるための最良の方法です。

手順

1. 健康的に食べる

   • 1

     あなたの食事の少なくとも90％のために、全く未処理の食べ物だけを食べてください。

   • 2

     各食事で鶏肉、魚、赤身の肉、卵などのタンパク質源を食べる。

   • 3

     カロリーが少ないが、ビタミン、ミネラル、水、繊維が多い野菜を食べる。

   • 4

     水を飲む。あなたが空腹だと思うとき、あなたは本当に喉が渇いています。

   • 5

     澱粉質の炭水化物をワークアウト後にのみ食べ、玄米やキノアなどの炭水化物全体であることを確認します。果物や野菜からの炭水化物も大丈夫です。

   • 6

     より小さな食事をより定期的に食べます。一部の食事は、3時間ごとに小さな食事を求めています。他の人は、1日5回食べると言います。あなたがより大きな食事を削減している限り、あなたにとってもっと便利なことは何でもしてください。

   演習

   • 7

     最大心拍数の60％から70％で運動します。ハートモニターは、心拍数を確認するために使用するのに最適なツールであり、使いやすいです。それには2つの部分があります。1つは胸の周りに着用するストラップ、もう1つはストラップから読み、心拍数を表示するレシーバーです。このレシーバーも時計です。まず、年齢を220に減らすことで最大心拍数を計算します。したがって、30歳の場合、最大心拍数は190になります。190の60％から70％が114〜133の範囲を与えます。

   • 8

     45分間のルーチンで運動体制を開始します。これには、ウェイトリフティング、プルアップやプッシュアップなどの体重エクササイズ、重量機の作業などの30分間の筋力トレーニングが含まれます。ジョギング、水泳、サイクリングなど、15分間の心血管運動でこれに従ってください。

   • 9

     週に少なくとも3回、運動ルーチンを完了してください。