脂肪と低脂肪の食品

脂肪は、特に脳と中心神経系を発達させるために脂肪を必要とする幼児にとって、私たちの食事の重要な要素です。アイスクリーム、ケーキ、牛ひき肉などの高脂肪食品は避ける必要があります。ただし、他の低脂肪食品は、体重を制御し、慢性疾患のリスクを減らすのに不可欠です。

1. 肉と魚

   • 肉、鶏肉、魚は、筋肉の再構築とエネルギーの提供に不可欠なタンパク質、脂肪、炭水化物の健康的な用量を提供します。ただし、適切なタイプを選択しない場合、一部の肉、鶏肉、魚製品は高脂肪摂取量を生成します。オイルで詰め込まれたマグロや揚げ魚は避けてください。代わりに、魚には、体に必要なオメガ-3を含む多価不飽和脂肪の高い供給源が含まれているため、水ベースのマグロとグリル魚を食べます。肉を購入するときは、95〜97％の脂肪を含まない低脂肪の代替品を購入してください。

   焼き菓子

   • 焼き菓子は、体に不可欠な炭水化物と脂肪の高い供給源を提供します。ただし、クロワッサン、クッキー、ケーキなどの高脂肪パンは避けてください。これらのアイテムの多くには高糖およびカロリーの摂取量、または「空の」カロリーが含まれているため、実際のビタミン値を追加しません。代わりに、減った脂肪のクッキー、ベーグル、イングリッシュマフィン、全粒パンを食べることに焦点を当てます。体重の目標を監視しようとするときは、これらのアイテムの多くがカロリー、特に白パンが多いため、パン製品の摂取量を制限します。

   パスタと穀物

   • パスタと穀物は、炭水化物の良い供給源です。ただし、すべて脂肪率が含まれています。これらのアイテムには高脂肪の内容物が含まれているため、ラーメン、ホワイトソース、グラノーラのパスタ、パスタを避けてください。代わりに、ライス、スパゲッティを赤いソースとブランフレークで置き換えます。低脂肪含有量の健康的な朝食の食事を探しているときは、低糖と低脂肪の両方の内容物を提供するオートミールまたはサクサクのライスシリアルを食べます。

   脂肪、オイル、ドレッシング

   • 特定のオイルとドレッシングには大量の脂肪が含まれているため、不健康でカロリーがいっぱいになります。これらのアイテムの多くには高脂肪と砂糖の含有量が含まれているため、通常のバター、マヨネーズ、ドレッシングを避けてください。さらに、バター、マヨネーズ、ドレッシングには、心血管疾患のリスクを低下させるために不可欠な量のモノ飽和脂肪が含まれています。代わりに、オリーブオイル、ゼリー、低脂肪マヨネーズを使用して、トーストとパンに広げます。サラダにフレーバーを追加するには、イタリアのドレッシングなどの低脂肪ドレッシングを試してください。