最も低い脂肪食品は何ですか？

飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品は、あなたの健康に危険です。飽和脂肪はほとんどの加工肉に含まれており、揚げ物とトランス脂肪は、オイル、マーガリン、包装された食事に含まれる水素化脂肪です。 American Heart Associationによると、毎日7 g以上の飽和脂肪と1 gのトランス脂肪を消費しないでください。脂肪摂取量を減らす必要がある場合は、健康な脂肪の量が最も少ない食品を食べてください。

1. 繊維が豊富な食品

   • 高繊維食品には、繊維がほとんどまたはまったくない食品よりも脂肪が少なくなります。繊維が豊富な食品が脂肪が少ないだけでなく、繊維はあなたを迅速に満たすのにも役立ち、食物があなたの腸をより簡単に通過することを可能にします。ブラン、オートミール、玄米、小麦は、低脂肪含有量の高い繊維食品です。これらの食品を準備するときは、シナモンスティック、日付、乾燥ハーブやスパイスなど、飽和脂肪やトランス脂肪が含まれていないアイテムを使用して味付けします。

   野菜とサラダ

   • ほとんどの新鮮な野菜は脂肪も非常に低く、1食あたり2 b〜4 gの脂肪しか含まれていません。生または蒸した野菜を食べるか、大根やセロリなどの他の野菜と一緒に、緑の緑豊かな野菜を使用して低脂肪サラダを作ります。加工された肉や重いサラダドレッシングは、サラダの脂肪含有量を大幅に増加させるためです。むしろ、低脂肪のクルトンや味付けされた全粒穀物を加えて含め、酢、レモン、またはハーブで軽く味付けすると、繊維が多く、非常に充填された低脂肪の食事があります。

   赤身の肉

   • 鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、ホワイティングフィッシュなどのほとんどの赤身の肉は、1食当たり2 g未満の脂肪を持っています。脂肪が少ないものの、赤身の肉は大量のタンパク質を持っているため、食事のバランスを保つのに役立ちます。 Dummies.comによると、赤身の肉には、3 1/2オンスごとに10 g未満の脂肪が含まれています。パッケージに「リーン」または「余分なリーン」と言う肉を購入し、目に見える脂肪層の肉製品を避けてください。

   果物

   • 果物の大部分には脂肪がほとんどまたはまったく含まれていないため、果物は利用可能な最も低い脂肪食品の1つです。リンゴ、グレープフルーツ、パイナップル、ブドウ、マンゴーは、脂肪を含む多くの果物のいくつかです。果物には大量の水と繊維が含まれているため、腸を簡単に移動するのに役立ちます。果物の糖分はあなたを活気づけますので、あなたは高い果物、低脂肪の食事を食べ、あなたの活力を維持することができます。