酸逆流対策の低カロリーダイエット

低カロリーダイエットで酸逆流を抑える方法

1. 脂肪の少ないたんぱく質

酸逆流を悪化させる揚げ物や辛い料理は避け、脂肪分の少ない肉を選びましょう。皮なしの鶏肉や七面鳥、赤身の牛ひき肉などが適しています。調理は焼く、グリルする、蒸すなど、油を使わない方法をおすすめします。トマトベースのソースやクリーミーなドレッシングも控え、低脂肪のドレッシングに置き換えてください。

2. 低脂肪・低カロリーの乳製品と代替品

牛乳やチーズは1％または2％の低脂肪タイプ、もしくはスキムミルクを選びましょう。豆乳や大豆製品も良い代替品です。リンゴ、にんじん、キャベツ、バナナ、ブロッコリー、焼き芋、レタスなどの野菜・果物を積極的に摂り、全粒粉のパンやシリアル、パスタを取り入れます。ただし、レモンやオレンジなどクエン酸の多い果物は避けてください。

3. 小分けにして頻繁に食べる

一度に大量に食べるのではなく、1日6回程度の小さな食事に分けましょう。アルコールや炭酸飲料は避け、ミネラルウォーターやクエン酸を含まないフレッシュジュースを選びます。飲み物は食事の30分前後に摂り、食中の飲料は控えると胃への負担が減ります。高脂肪・揚げ物・辛い料理やデザートは極力避け、低カロリーでバランスの取れた食事を心がけてください。