脂肪非含有量（FFM）と除脂肪体重（LBM）の違いとは？

脂肪非含有量（FFM）とは

脂肪非含有量（FFM）は、体全体の質量から体脂肪の質量を差し引いたものです。骨、筋肉、内臓、その他の組織がすべて含まれます。FFMは健康とフィットネスの総合的な指標とされ、以下のような効果が期待できます。

• 筋力の向上
• バランス・協調性の改善
• 転倒リスクの低減
• 骨密度の向上
• インスリン感受性の改善
• 心臓病・脳卒中・2型糖尿病などの慢性疾患リスクの低減

除脂肪体重（LBM）とは

除脂肪体重（LBM）は、筋肉、骨、臓器の質量を測る指標で、体脂肪や体内の水分は含みません。主に筋力やパワーの評価に用いられ、次のような健康効果があります。

• 筋力の増加
• スポーツパフォーマンスの向上
• サルコペニア（加齢による筋肉減少）のリスク低減
• 骨の健康維持
• 代謝機能の改善

FFMとLBMの違い

FFMは体内のすべての組織を含む包括的な指標であるのに対し、LBMは筋肉・骨・臓器という筋肉量に特化した指標です。したがって、FFMは全体的な健康状態を、LBMは筋肉量やパフォーマンスを評価するのに適しています。

健康・フィットネス向上のためにできること

FFMとLBMの両方を高めることが、総合的な健康増進につながります。具体的には、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠を心がけましょう。