代謝を高く保つ脂肪燃焼食

ダイエットはしばしば両刃の剣です。 一方では、カロリーの剥奪は脂肪減少をもたらし、これが食事の背後にある全体のポイントです。 一方、長期にわたるカロリーの剥奪は、身体が摂取を満たすためにその要求を調整するため、代謝が低下します。 代謝が低下すると、食事から外れて体重のリバウンドや脂肪の増加など、多くの問題が発生する可能性があるため、必要な場所では避けることが重要です。 しかし、どのダイエットを使用する必要がありますか？

1. 洗練された体格変換

   • フランス系カナダの筋力とコンディショニングのコーチ、クリスチャン・ティボードーは、彼の洗練された体格変革計画においてこの難問に対する興味深い答えを持っています。 洗練された体格変換は、2つの別々のが同様に重要な方法で他の食事とは異なります。 まず、体脂肪レベルに応じて栄養ガイドラインを自動的に変更します。 あなたの体脂肪が減少すると、食事は追加の炭水化物を処方し始め、「リフィード日」でより多くの自由を可能にします。 補充日は、食事が標準とは異なる2番目の方法です。 これらは、代謝を刺激し、それを全蒸気で走らせるためだけに設計された日です。 肥満（男性では20％以上の体脂肪、女性では25％）の人にとって、彼または彼女の補充日は、サツマイモ、米、オート麦、果物、野菜などの「きれいな」炭水化物のみで構成されます。 誰かが無駄のないしきい値に達すると（男性では10％未満、女性では14％）、彼または彼女の補充にはハンバーガーやピザなどのチートアイテムが含まれる場合があります。

   サプリメントと食品の選択

   • 洗練された体格変換は、通常の食事が不足している方法、重要なオメガ3酸の高魚油摂取量、高タンパク質摂取量の高い魚油摂取量、最大の除脂肪体重を保持する方法を考慮し、緑色の繊維野菜の豊富な消費を促進して、ビタミンと鉱物で体を燃料として燃料を供給します。 特定のサプリメントもお勧めしますが、食事はそれらなしで（または代替品を使用しても簡単に実行できます。そのため、特定の企業から特定の製品を購入することに進捗状況がかかっているとは思わないでください。

     食事の食物の選択は、主に果物や野菜とともに、主に無駄のないタンパク質源（肉、卵、魚、鶏肉）で構成する必要があります。しかし、炭水化物の総摂取量を念頭に置いておくと、あまりにも多くの果物を消費することで誤ってこの量を超えないでください。 食事は小さくて頻繁である必要があります - ダイエットは、少なくとも1日6食の食事で少なくとも3時間ごとに食べることを目指してください。

   結論

   • 全体として、洗練された体格変換は、ダイエットに対する強固でナンセンスなアプローチです。 プログラムの著者であるChristian Thibaudeauは、同様のシステムを使用して、プログラムが機能することを示すために独自の変革を行いました。