代謝を高める脂肪燃焼ダイエット
ダイエットは一長一短です。カロリー制限により脂肪が減少する一方で、長期間のカロリー不足は基礎代謝を低下させ、食事を止めたときに体重がリバウンドしやすくなります。代謝低下を防ぎつつ脂肪を燃焼させる食事法として、クリスチャン・ティバドーが提案する「Refined Physique Transformation（RPT）」があります。
Refined Physique Transformation の特徴
RPT は、体脂肪率に応じて栄養指針を自動的に変える点と、代謝を刺激する「リフィードデイ」を設ける点の2つが特徴です。
体脂肪率に合わせた炭水化物の調整
体脂肪が高い（男性20％以上、女性25％以上）の場合は、リフィードデイに「クリーン」な炭水化物（さつまいも、米、オートミール、果物、野菜）だけを摂取します。体脂肪が低くなり（男性10％未満、女性14％未満）なると、ハンバーガーやピザといった「チート」食品もリフィードデイに許可されます。
サプリメントと食事の選び方
RPT は、一般的なダイエットが不足しがちな栄養素を補うため、以下を推奨しています。
- オメガ3系脂肪酸を豊富に含む高品質のフィッシュオイル
- 筋肉量を維持するための高タンパク質摂取
- 消化を助け、ビタミン・ミネラルを供給する緑色繊維野菜の大量摂取
サプリは必須ではなく、代替品でも実施可能です。
食事は主に脂肪の少ないタンパク源（肉、卵、魚、鶏肉）と果物・野菜を中心に構成し、総炭水化物量は管理します。1日6食、3時間おきに少量ずつ摂取することが推奨されます。
結論
Refined Physique Transformation は、シンプルかつ実証されたダイエット法です。ティバドー自身がこのプログラムで自らの体を変えたことから、効果が裏付けられています。