低脂肪食の例

食習慣の誤り、運動不足、ストレスの多いライフスタイルは、男性も女性も体重増加につながります。医師はしばしば、体重を減らして健康になるために脂肪の多い食べ物を削減することをお勧めします。 American Heart Associationによると、低脂肪の食事は、食事計画内で脂肪を30％以下に保つことに焦点を当てます。

1. 朝食

   • 脂肪が減った食事の一部として、リンゴやオレンジ色のようなフルーツ、または同じジュースのようなフルーツで朝食を始めましょう。また、ブランフレークやオートミールを備えたスキムまたは低脂肪ミルクを1杯飲むこともできます。砂糖の含有量を高めたミューズリやその他のシリアルは避けてください。グリルまたは焼きトマトと豆、卵の白、トーストした小麦パンの1つのスライスで脂肪のないマーガリン、黒、無糖茶またはコーヒーを飲むことができます。朝食のもう1つのオプションは、低脂肪チーズとブルーベリートッピングとスキムミルクのトッピングを備えた全粒ワッフルの組み合わせです。朝の3番目の低脂肪食事プランには、最大大さじ1杯の半分と半分の牛乳、チェリオスのような1.5カップのシリアル、12オンス以下の無糖の黒のカフェイン入りコーヒーを含む1パーセントの牛乳を含めることができます。

   昼食

   • 低脂肪食のサンプルランチメニューは、ニンジン、豆、エンドウ豆、ブロッコリーなどのゆで野菜を酢または非脂肪ドレッシングを添えたゆで野菜で構成することができます。カッテージチーズとマグロまたはグリル/グリル魚または鶏肉のそれぞれ、1つの全粒小麦粉ロール、リンゴのようなフルッタのようなフルッツのようなフルウィートブレッドロール。コップ一杯の水またはフルーツジュースで洗い流します。もう1つの低脂肪昼食のオプションは、ベイクドポテトと酢を浸したトマトとレタスのピクルスを添えたブロッコリーの6つの小花です。この食事は、ほんの一握りの新鮮なイチゴを添えた低脂肪ヨーグルトの半分のカップで終わります。低脂肪食には3回目のランチメニューオプションが必要な場合は、全粒小麦パンのスライス、1オンスの焼き七面鳥、またはマヨネーズ大さじ1杯の赤身の肉または魚を数オンスすることができます。この食事を1つの中型オレンジ色と12オンスのダイエットデカフェイン入りソフトドリンクで終了します。

   夕食

   • 脂肪の減少のためのサンプルディナーメニューには、七面鳥、鶏肉、魚などの4オンスの無駄のない動物性タンパク質、ゆでにんじん、エンドウ豆、豆、調理済みの米またはパスタ1杯のベイクドポテトなどの4オンスが含まれます。これに、レタス、玉ねぎ、トマト、オリーブに低脂肪カスタードまたはヨーグルトをトッピングした新鮮なサラダを追加します。このオプションは、夕食の蒸し白米のカップ、5オンスの焼きオヒョウ、ゆでたブロッコリー6個の小花、トマト、レタス、唐辛子の低脂肪サラダドレッシングを添えた新鮮なサラダのカップに置き換えることができます。 12オンス以下のダイエットソフトドリンクでこの食事を締めくくります。