10代のための健康的なダイエットメニュー

朝食

全粒オーツのクイックオーツは、健康的な炭水化物の摂取に最適です。オートミール1/2カップにスキムミルク1/4カップ、オレンジ半分、100％フルーツジュース4オンス（約120ml）を添えて。

低脂肪モッツァレラチーズスティックとグラニースミスアップルを組み合わせれば、外出先でも手軽に栄養補給ができます。

低炭水化物ピタにレタス1/4カップ、低脂肪ドレッシングで和えたツナ、ブドウ10粒をはさみます。さらに90kcalのタピオカプリンとボトル入りの水を添えて。

2インチ（約5cm）長さのセロリスティック4本に低脂肪ピーナッツバターを塗り、レーズン15粒を散らします。低カロリーの電解質ドリンク（例：G2）で水分補給を行いましょう。

調理した脂肪分の少ない鶏胸肉6オンス、蒸しブロッコリー1/2カップ、低脂肪ランチドレッシングのレタス、砂糖不使用のゼリー1/4カップを添え、低脂肪チョコレートミルク4オンスで仕上げます。

就寝前に、アーモンド、乾燥アプリコット、ヒマワリの種を混ぜた軽めのトレイルミックスを1/4カップ提供します。