低脂肪のファーストフード

ファーストフードでも、フレンチフライの代わりにサラダやベイクドポテトを選べば低脂肪に抑えることができます。サラダドレッシングのパッケージを確認し、脂肪分が少ないものを選びましょう。チーズは控えめにし、ベーコンは避けます。チキンを注文する際は、フライやカリカリのサンドイッチではなく、グリルされたものを選びましょう。米国心臓協会は、1日の総エネルギーの30％を脂肪から摂取することを推奨しています。たとえば、1日2000kcalを摂取する場合、脂肪は約67gが目安です。

Arby's（アービーズ）

• サラダや低脂肪の「ロースト」メニューを選びましょう。例えば、マーケットフレッシュのローストチキンランチサンドは脂肪10g、ハムとスイスチーズのメルトサンドは8gです。
• 低脂肪の調味料として、脂肪0gのバーベキューソースや0.5gのバッファローディップソースがあります。
• おすすめ低脂肪サラダは、5gのチョップドサイドサラダと、ターキーとハムが入ったチョップドファームハウスサラダ（14g）です。

マクドナルド

• 低脂肪の朝食は、脂肪3gのイングリッシュマフィン（乾燥）や、バターなしのホットケーキ（9g）です。シロップは脂肪0gです。
• 昼食・夕食は、脂肪9gのプレーンハンバーガー、脂肪10gのプレミアムグリルチキンクラシックサンド、またはグリルチキンのランチラップ（10g）がおすすめです。ハニーマスタードやチポトレバーベキューのラップは9gです。
• 低脂肪サラダは、グリルチキン入りプレミアムサウスウエストサラダとプレミアムベーコンランチサラダ（どちらも9g）です。ニューマンズオウンの低脂肪バルサミックビネグレットは3gです。
• その他、フルーツとくるみのスナックサイズサラダ（8g）や、低脂肪キャラメルディップのアップルディッパー（0.5g）もあります。

バーガーキング

• マヨネーズを抜いて注文すると低脂肪になります。例として、マヨなしのウィッパージュニア（10g）、テンダーグリルチキンサンド（7g）、マスタード・ケチャップ・ピクルスのみのプレーンハンバーガー（10g）があります。
• 朝食の低脂肪メニューは、ミニブルーベリービスケット4個（15g）やフレンチトーストスティック（11g）です。
• フローズンコークは脂肪0gです。

ウェンディーズ

• 低脂肪のメインは、8gのジュニアハンバーガーや10gのグリルチキンラップです。
• サイドは、7gの小さなチリ、4gのサワークリームとチャイブポテト、脂肪0gのミカン、14gのガーデンサイドサラダがあります。
• フロスティフロートは7gです。

タコベル

• 「Fresco」メニューはチーズ抜きで低脂肪です。例として、Frescoビーンズブリトー（8g）、Frescoブリトーサプreme（チキンまたはステーキ、8g）、Frescoクランチタコス（7g）、Frescoグリルステーキソフトタコス（7g）、Frescoソフトタコス（7g）、Frescoランチェロチキンソフトタコス（4g）があります。
• タコベルのメキシカンライスは3.5gです。
• 調味料は脂肪0gです。