脂肪とコレステロールを避ける方法

低脂肪の食事をするとき、ダイエットがどの食品が脂肪とコレステロールが高いかを理解することは有益です。脂肪とコレステロールが多い食品は、心臓と心血管系にとって悪いものであり、体重増加を引き起こす可能性があります。低脂肪食の人気は低炭水化物の食事に置き換えられていますが、脂肪の多い食品ではなくleanせたタンパク質を食べる方がさらに健康です。一部の脂肪質食品には飽和脂肪とコレステロールが含まれており、悪いコレステロール値（LDL）を上げることができます。

手順

1. • 1

     スキンレスチキンや七面鳥などの無駄のないタンパク質を選択してください。 Red meat is a good source for protein, but it contains hefty portions of fat and cholesterol.赤身の肉を食べることを選択した場合は、肉から脂肪を刈り取ります。

   • 2

     スナックやおかずのためにもっと野菜を食べます。野菜にはビタミンとミネラルが満たされており、脂肪の代わりに心臓の健康な炭水化物が含まれています。追加の脂肪を避けるために、脂肪の多いクリーム、グレービー、またはバターを追加しないでください。

   • 3

     朝食とおやつに果物を食べてください。果物には、健康な炭水化物と必須ビタミンが含まれています。脂肪とコレステロールを避けながら、朝食にグレープフルーツを食べてビタミンを入手できます。

   • 4

     ファーストフードを避けてください。ファーストフードハンバーガー、チーズバーガー、チキンサンドイッチは脂肪で飽和しています。多くのファーストフードは揚げられており、脂肪源、特にトランス脂肪があります。トランス脂肪はがんのリスクに関連しており、コレステロールの高用量もあります。

   • 5

     脂肪以外の乳製品を購入します。チーズや牛乳などの食品は、脂肪以外または低脂肪バージョンで入手できます。食事中の心臓の健康な穀物の利点を得るために、全粒穀物で低脂肪乳を使用することにより、乳製品中の脂肪とコレステロールを避けることができます。