トランス脂肪を切り取り、体重を減らす方法

それは、ラードやバターなどの飽和脂肪を避けるために食品生産に植物油を使用しようと努力する食品メーカーから始まりました。その後、メーカーは、これらのオイルが急速に酸っぱくなり、加工食品の貯蔵寿命が短くなることを発見しました。この問題を解決するために、食品会社は、オイルをより安定させるために油を水素化できることを発見しました。ただし、これらのトランス脂肪は、コレステロール値が低下し、良好なコレステロール値を低下させるという不幸な影響を及ぼします。したがって、AMAやFDAを含む組織は、人々が食事からトランス脂肪を切り取ることを推奨しています。トランス脂肪を排除するもう1つの利点は、多くの場合、減量です。

手順

1. • 1

     購入して食べる食品の食品ラベルを読んでください。 2006年以降、FDAは現在、すべての食品メーカーが食品ラベルにトランス脂肪量をリストすることを要求しています。トランス脂肪を含む食品のラベルを見ると、これらの食品を消費しないでください。

   • 2

     代わりに、一価飽和または多価不飽和オイルを含む食品を食べます。これらには、オリーブオイル、コーンオイル、ヒマワリオイルが含まれます。健康的な体重減少を達成するために、毎日の食物摂取量の脂肪の量を総カロリーの30％に制限します。

   • 3

     乳製品、肉、鶏肉の飽和脂肪を制限します。 American Heart Associationは、成人が飽和脂肪の総カロリーの7％未満を食べることを推奨しています。 1,500カロリーを消費する場合、これは飽和脂肪から105カロリー（約10グラム）を超えてはならないことを意味します。

   • 4

     高コレステロールで食品を減らします。アメリカ心臓協会は、ほとんどの人に300 mg未満のコレステロールを推奨しています。卵黄と乳製品全体がコレステロールが多い。

   • 5

     加工食品、ファーストフード、揚げ物を排除して、トランス脂肪を切り取り、体重を減らします。これらの食品には通常、トランス脂肪だけでなく、ナトリウム、人工成分、高カロリーもあります。

   • 6

     赤身の肉、全粒穀物、果物、野菜を増やして体重を減らす。