高タンパク質および低脂肪食

高タンパク質と低脂肪の食事は、減量を促進するのに有効性のために人気があります。アトキンスの食事は、そのような食事の一例です。高タンパク質と低脂肪の食事では、食事がしばらく使用されている場合、いくつかの明確な利点と懸念のいくつかの理由があります。

1. タンパク質が豊富な食品

   • 高タンパク質の食事のために、無駄のないタンパク質を食べることに重点を置くべきです。これは、ランチの肉やソーセージなどを避けることを意味します。代わりに、タンパク質は七面鳥、魚、豆、卵のようなものから得られるべきです。シアトルタイムズの記事によると、高タンパク質と低脂肪の食事中のタンパク質の量は25〜30％でなければなりません。

   低脂肪食品

   • 脂肪が少ない食事では、健康な脂肪は摂取される脂肪のタイプでなければなりません。低脂肪で健康的な脂肪を提供する食品には、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの植物油が含まれます。シアトルタイムズの記事によると、高タンパク質と低脂肪の食事の20％は健康な脂肪で構成されるべきです。

   利点

   • タンパク質が多く、脂肪が少ない食事は減量に寄与します。これは、タンパク質がより早くいっぱいになるという感覚を与えるために発生し、その結果、空腹感が低下します。高タンパク質と低脂肪の食事は、通常、エネルギーに使用される炭水化物の摂取量が少ないため、体を脂肪燃焼機に変えます。炭水化物が少ないと、体は代わりにエネルギーに脂肪を使用します。このタイプの食事は、タンパク質が炭水化物よりもはるかに遅い速度でグルコースに変換されるため、体のインスリン反応を鈍らせます。

   考えられる懸念

   • 高タンパク質の食事に関する医療専門家のガイドによると、タンパク質の食事が腎機能にどのように影響するかについては、ある程度の懸念があります。また、高タンパク質の食事をしている若い女性の腎臓結石の存在についても懸念が表明されています。高タンパク質と低脂肪の食事は長期的な健康計画ではありませんが、代わりに約6か月間遵守する必要があります。