低脂肪食の人々のための食事

低脂肪の食事を準備することは、考えるほど挑戦的ではありません。多くの低脂肪タンパク質食品が利用可能で、豊富なおいしいレシピがあります。カッテージチーズ、ミルク、ヨーグルトなどのほとんどの乳製品は、低脂肪と非脂肪のバージョンで提供されています。ベジタリアンディナーを選択することは、週の数晩で数晩、食事中にかなりの脂肪を削減するのに役立ちます。すべての食事、ハーブ、スパイス、調味料への食欲をそそる追加は、一般的に脂肪がありません。脂肪含有量の食品に関するすべてのラベルを必ず読んでください。

1. 低脂肪の朝食

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     低脂肪の朝食を作成するのはとても簡単です。卵を調理するときは、脂肪のない卵白のみを使用します。 野菜とパルメザンチーズで卵を塗りつぶすパンで卵をスクランブルします。スイッチングされていないジャムで全粒トーストを含めます。すべての熱いシリアルは低脂肪であり、ブラウンシュガー、蜂蜜、新鮮な果物で強化することができます。好みがコールドシリアルの場合は、脂肪含有量があることをラベルに確認してください。クリームの代わりにコーヒーにスキムミルクを追加します。

   低脂肪の昼食

   • マグロ、七面鳥、または鶏の胸肉のサンドイッチは、素晴らしい昼食の選択肢です。マスタードまたは低脂肪マヨネーズを使用して、サンドイッチを味わってください。野菜のあるすべてのサラダは、低脂肪の食事に最適です。酢と1杯のオリーブオイルとたくさんのスパイスで独自のドレッシングを作ります。刻んだ鶏肉、エビ、または七面鳥の1/2カップを追加して、サラダにタンパク質を追加することができます。簡単で簡単なランチは、低脂肪のコテージチーズと果物や野菜のスクープです。野菜や豆のスープを事前に作ってから凍結すると、後で健康で充実した食事を作ります。

   低脂肪ディナー

   • 鶏の胸肉をストリップでスライスして、お好みの野菜の品揃えで炒め物を炒めます。炒め物の野菜を追加する前に、焦げ付き防止の鍋にオリーブオイルスプレーを使用してください。タマネギ、トマト、ニンジンを添えたレンズ豆のスープは、非常に脂肪の低いベジタリアンの代替食です。サルサで覆われたベイクドポテトと一緒に、お好みの調味料で焼き魚を作ります。バルサミコ酢を味付けした投げられたサラダを加えます。低脂肪ヨーグルトのトッピングを備えた新鮮な果物は、夕食の終わりには甘いタッチになります。

   低脂肪スナック

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     スナック時間は少なくとも1日に1回登場します。私たちは皆、私たちが何か食べることを切望する空腹の時代を持っています。セロリスティックと緑のオリーブ、小さなニンジン、リンゴのスライス、脂肪以外のヨーグルトで作られたスムージー、または新鮮な果物を添えたトマトジュースは、夕食まで簡単に履きます。カリカリのおやつが好きなら、サルサと一緒に焼きたてのコーンチップをお楽しみください。