トリグリセリドを下げるためのサンプルダイエット

一部のトリグリセリドは、体にエネルギーを提供するため、健康です。しかし、血液中のトリグリセリドが多すぎると、メイヨークリニックによると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。あなたが燃え尽きてきたよりも多くのカロリーを食べているなら、トリグリセリドがあなたの血流に蓄積している可能性があります。医師は単純な血液検査を行うことができます--- DLあたり150mgを超えるトリグリセリドレベルが懸念される可能性があります。バランスの取れた食事と運動は、トリグリセリドを減らし、より健康になり、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

1. 朝食

   • 一般に、デンマーク人、加工シリアル、ベーコン、ソーセージ、ビスケット、ほとんどのマフィンとベーグルなど、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、精製炭水化物が多い朝食用食品を排除します。

     代わりに、バナナ、リンゴ、ブドウ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーのお気に入りの果物の一握りと一緒に、一握りのナッツとレーズンを添えたオートミールのボウルを食べます。また、朝に白いトーストを食べる代わりに、粒のトーストに貼り付けて、小さなバターやオリーブオイルを上に塗ります。

   昼食

   • 大量の飽和脂肪、防腐剤、塩を含む加工された昼食肉やチーズから離れてください。洗練された炭水化物、塩をたくさん加えた缶詰のスープ、クロワッサンのような焼き菓子、および大量の飽和脂肪とトランス脂肪を含む他の食品を食べることは避けてください。

     昼食には、アボカド、芽、フムス、または豆のスプレッド、レタス、トマト、そしてお気に入りの野菜を全粒粉のラップで作ったラップをお楽しみください。そして、肉に由来するタンパク質を食べる代わりに、タンパク質が豊富であるが豆腐、テンペ、アボカド、豆、ひよこ豆などの動物に由来しない食物を食べる。

   夕食

   • 夕食の場合は、可能な限り赤身の肉、特に牛ひき肉とrib骨、ポットロースト、ポークチョップなどの肉の脂肪分の多い肉を避けてください。可能な場合はいつでも焼き、焼き、蒸気食品を焼き、バター、ラード、または短縮で調理しないでください。 必要に応じて、少量の心臓の健康なオリーブオイルまたは焦げ付き防止の調理スプレーで調理してください。

     たとえば、オーブンでサーモン、アルバコアマグロ、サバなどの魚の切り身を焼くか焼きます。魚を重いソースに浸す代わりに、魚に少量のオリーブオイルを霧雨にし、オレガノ、バジル、赤唐辛子、チャイブなどの新鮮なハーブとスパイスを使用して魚に味付けします。 1/2カップの玄米と、ブロッコリー、グリーンペッパー、グリーンビーンズ、トウモロコシなどの蒸し野菜の寛大な部分と一緒に召し上がりください。魚や野菜に少量のレモン汁を絞るために、追加の風味を絞ります。