低カロリーの低脂肪食を設定する方法

それが低カロリーの食事であろうと低脂肪の食事であろうと、あなた自身のために適切なダイエット計画を見つけることは重要です。体重減少に必要なカロリーを知り、それを適切に追跡することが重要です。栄養士を訪れることは、低カロリーの低脂肪食のための適切な食事計画を立てるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     体重の各ポンドに15〜16カロリーを加えて、体重の維持に必要な毎日のカロリーを決定します。低カロリーの食事の場合、この数から300〜500カロリーを差し引くことができます。

   • 2

     毎日のカロリーのニーズに15〜20％を掛けて、毎日脂肪から消費するカロリーの量を調べます。

   • 3

     食事が簡単に従うことを確認するために、毎日のカロリーと脂肪範囲を使用して食事プランを作成します。事前に食事を調理し、冷蔵庫や冷凍庫に保管することは、時間がなく、便利な食べ物に多く依存している人のためにうまく機能します。

   • 4

     低脂肪食で食物を食べるときは、飽和脂肪の代わりに健康的な脂肪を選択してください。健康的な脂肪源には、オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツが含まれます。これらの脂肪は、心臓の健康の改善や良好なコレステロール値の増加など、健康上の利点に不可欠です。

   • 5

     大量の野菜や果物を消費します。これらは、脂肪とカロリーが少ないが、繊維が高い野菜や果物を消費します。この繊維は、体重減少を改善するための消化の完全な感情と助けに貢献するのに役立ちます。

   • 6

     毎日8杯以上の水を飲んで、脱水を防ぎ、健康的な食物消化を助けます。