低ソジアムダイエット：レストランでのナトリウムの食べ方
2。揚げや炒め物の代わりに、焼き、焼き、蒸し皿を選択してください。 これらの調理方法は、塩を追加する必要はありません。
3。ソース、ドレッシング、ディップを横にリクエストして、追加する金額を制御できるようにしてください。 多くのレストランソースとドレッシングにはナトリウムが高くなっています。
4。ベーコン、ソーセージ、ペパロニなどの加工肉は避けてください。 これらの食品には通常、ナトリウムが高くなっています。
5。缶詰の野菜や冷凍野菜を選択します。 缶詰の野菜はしばしば塩水で詰め込まれており、ナトリウムが高くなっています。
6。スープはナトリウムが多い可能性があるため、スープの摂取量を制限します。 注文スープを使用する場合は、クリームではなくスープで作られたものを選択してください。
7。余分なナトリウムを洗い流すためにあなたの食事と一緒にたくさんの水を飲む。
ここにレストランでナトリウムを食べることを少なくするための追加のヒントがあります：
*決定を下す前にメニューを注意深く読んでください。
*検討中の料理の材料についてサーバーに尋ねてください。
*食べる食べ物の量を減らすために、友人や家族と食事を共有します。
*後で残り物を家に持ち帰ってください。そうすれば、どれだけ食べるかを制御できます。
これらのヒントに従うことで、あまりにも多くのナトリウムを消費せずに外食を楽しむことができます。