脂肪のない食事で何を食べるか

脂肪のない食事は何十年も前から存在しています。その結果、脂肪のない商品は食料品店の棚に並んで、カートを埋めます。カロリーを監視し、さまざまな食品を消費する脂肪のない食事を順守することは、体重を減らして健康を維持するのに役立つ1つの方法です。

1. 穀物

   • 穀物は、脂肪のない食事を含むほとんどの食事の基礎です。消費者が利用できる無数の脂肪のないオプションがあります。玄米、全粒粉パン、オートミール、グリッツ、キノアなど、全粒穀物の高繊維パンとシリアル製品の毎日6〜10サービングを含めます。これらの製品はすべて脂肪が自然に低く、それらの高粒子含有量はあなたが食べた後、あなたがより長く満足していると感じるのに役立ちます。

   生成

   • 果物や野菜は、あなたの毎日の食事の次の最大のグループを構成し、それらのほとんどは自然に無脂肪です。葉の多い緑の野菜、ニンジン、セロリ、リンゴ、オレンジ、ブドウには、微量の脂肪のみが含まれており、脂肪のない食事に最適です。 2〜4個の果物と3〜5杯の野菜を毎日食べてみてください。新鮮、缶詰、冷凍から選択しますが、脂肪のない状態を維持するために、マーガリン、バター、オイル、クリーム、またはチーズなしで準備する必要があります。

   タンパク質

   • タンパク質は不可欠な鉄、ミネラルの供給源であり、健康的な食事の必要な成分です。あなたが主な目標が食事から脂肪を完全に排除することである場合、肉を豆腐、豆、ナッツ、卵白などのタンパク質の代替品に置き換えることを検討することをお勧めします。鶏の胸肉は、皮膚を取り除いて - 脂肪も非常に低く、肉をあきらめたくない場合は良い選択肢です。食べる肉の量を1日2〜3オンスに制限し、目に見える脂肪や肌を除去してください。それを可能な限り脂肪のない状態に保つために、ベーコン、ソーセージ、加工肉、ハンバーガーを避けてください。

   乳製品

   • 牛乳、ヨーグルト、バター、チーズなどの乳製品は、カルシウム、ビタミンD、ビタミンAの重要な供給源ですが、多くは自然に脂肪が多いです。お気に入りの脂肪のないバージョンを探して、1日2〜3杯を含めるようにしてください。冷凍庫のセクションでは、脂肪のないアイスクリームのおやつと冷凍ヨーグルトの合理的な選択を見つけることができます。