低脂肪食でコレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

高コレステロールは、太りすぎの場合、多くの潜在的な健康リスクの1つです。コレステロールは、動脈を詰まらせ、脳卒中または心臓発作のリスクを高めることができます。飽和脂肪を含む多くの食品を消費することは、平均的な成人の人間における高コレステロールの主要な原因の1つです。コレステロールを減らすには、これらの脂肪を含む食品を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     バターとマーガリンを、浴槽スプレッドなどのより健康的なオプションに置き換えます。一般に乳製品は飽和脂肪が高いので、食事から切り取ることができない場合は、より低い脂肪の選択肢を置き換えてください。モッツァレラチーズやカッテージチーズなどのより健康的なチーズを試して、全乳をスキムミルクに置き換えてください。

   • 2

     パン、パスタ、シリアル、米、乾燥豆、エンドウ豆など、食事中の繊維を増やす食品を食べることも、コレステロールを低下させる可溶性繊維を含むため、1日5〜10 gのオート麦ベースの食品を食べます。大量の飽和脂肪を含むパスタとライスで使用されるリッチでクリーミーなソースを避けてください。

   • 3

     新鮮な果物や冷凍の果物や野菜をもっと食べます。シロップ付き缶に保管されている果物は避けてください。また、パン粉や濃い脂肪の揚げた野菜も削減します。

   • 4

     あなたの食事に魚介類を取り入れてください。特定の種類の魚---サーモン、マグロ、ニシン、サバを含む---コレステロールを下げることができる非常に健康的な種類のオイルが含まれています

   • 5

     ベーコン、ソーセージ、rib骨、ハム、マトン、コンビーフ、高脂肪含有量の臓器肉などの肉は避けてください。赤身の牛肉、鹿肉、キジ、肌のない鶏肉、七面鳥などの目に見える脂肪のない脂肪肉を選択します。脂肪と油が食べ物から逃げて滴り落ちるようにグリルまたは焼くことで肉を準備します。

   • 6

     チョコレート、チップ、デザートなどの有罪の喜びをおやつを避けてください。これらはすべて、通常飽和脂肪が非常に高い成分で作られています。