アスリートに推奨される食事

アスリートは、運動場でうまく機能するために慎重に食べる必要があります。アスリートは、ジャンクフードやアルコールを控え、脂肪の多い食品を避けながら、魚や鶏肉にタンパク質を大きく依存する必要があります。ゲーム日の食事には、日常の食事よりも多くの炭水化物が含まれます。

1. トレーニングダイエット

   • 2つまたは3つの大きな食事ではなく、1日で4つか5つの小さな食事を食べる方が良いと聞いたことがあるかもしれません。これは真実です。特に、競争するためのトレーニングをしているときはそうです。トレーニング期間中、タンパク質の主な供給源として白い食材鶏肉と魚を食べる必要があります。週に赤身の肉の一部を1つ以上持ってはいけません。毎日少なくとも2つの新鮮な野菜と新鮮な果物の一部を持っています。パスタ、ジャガイモ、シリアル、その他の穀物製品などの炭水化物が推奨されます。あなたの体は炭水化物を分解し、それをグルコースに変え、グリコーゲンとして筋肉に貯蔵します。グリコーゲンは運動すると燃料になります。

   試合日ダイエット

   • サッカーやバスケットボールのようなゲームをプレイしている場合は、食事に澱粉が含まれていることを確認してください。パン、パスタ、シリアル、果物や野菜は、ゲームの前の数時間で推奨されます。これらの食品はすべて、競争が行われているため、より多くのエネルギーを提供します。

   避けるための食品

   • ケーキ、クッキー、その他の重い砂漠などの食品にカロリーを無駄にしないでください。また、過剰にアルコールを飲まないようにしてください。週に1杯のワインまたはビールを1杯飲むことができます。ワインやビールを持っているときは、それ自体ではなく食事で飲んでください。少なくとも6つの8オンスがあることを確認してください。毎日一杯の水。