低脂肪心臓食

この食事は通常、心臓発作のリスクが高い人向けです。個人には、高血圧などの状態もあります。この食事は、健康的な食事と脂肪摂取量を減らすことに関するものであり、コレステロール値を上昇させるため、心臓発作のリスクが増加します。

1. タンパク質食品

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     魚は体に健康なタンパク質を提供します。

     タンパク質は、筋肉の生成と維持に不可欠です。各食事にはタンパク質が含まれている必要があります。健康なタンパク質源は魚または赤身の肉です（6オンス）。

   穀物

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     全粒パンには白パンよりも多くの栄養素が含まれています。

     全粒パン、パスタ、シリアルを消費する必要があります。白パンやご飯は避けてください。繊維量が多い食品と脂肪とコレステロールが少ない食品（動物の食物には飽和脂肪が含まれているため、コレステロールが育ちます）を消費します。

   果物と野菜

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     ビタミンとミネラルは果物や野菜に豊富です。

     ビタミンとミネラルを搭載した果物や野菜を消費します。彼らはほとんどカロリーを含んでいますが、消化を助けるためにたくさんの繊維と水が含まれています。彼らは心血管疾患を止めるのに役立ちます。 1日に少なくとも5サービングを消費します。

   塩摂取量を制限します

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     高血圧を避けるために塩摂取量を制限します。

     高度に塩漬けの食品はあなたに高血圧を与える可能性があり、それがあなたの心を危険にさらします。 塩の量のラベルを読んでください。塩分が多い缶詰のスープや冷凍食事を避けてください。

   脂肪、油、コレステロール

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     サラダでの植物油の使用を制限します。

     飽和脂肪（動物製品から）は最小限に抑える必要があります。コレステロールは柔らかくてワックス状で、動脈を詰まらせることができます。これは、心臓発作やその他の問題のリスクをもたらします。毎日飽和脂肪の10パーセントしか消費しません。全乳、バター、チーズなどの食品は避けてください。 5〜8杯しか使用しません。調理またはサラダのための毎日のオイル。

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