段階的な減量食事計画

体重を減らして調子を整えるには、運動と健康的な食事計画を組み合わせる必要があります。時には、食事をしようとすると、特に体重を減らすために面白くない当たり障りのない食べ物を食べる必要があると思われる場合は、抗力のように見えることがありますが、そうではありません。毎日のカロリーを1,200程度に保つことができます---体重を減らすための推奨される数---しかし、面白い、おいしい食事を食べることができます。これを心血管運動と週に2〜3回組み合わせると、必要な体重が減ります。

手順

1. 朝食のアイデア

   • 1

     全粒粉の1つのスライス、マルチグレインパンをトーストします。

   • 2

     大さじ1を広げます。トーストの上にピーナッツバターまたは低糖ジャムの。ピーナッツバターには繊維とタンパク質がいっぱいです。ピーナッツバターの高タンパク質含有量は、血糖値の調節に役立ち、より長く充実した気分を維持します。

   • 3

     低脂肪ヨーグルトと果物と一緒に食べる。コーヒーを飲む場合は、コーヒーを加えて水を飲みます。これは約300カロリーで機能し、健康で低脂肪の朝食に最適です。

   昼食のアイデア

   • 4

     コショウの上を切り、中にある種を洗い流します。コショウの上部を保ちます。

   • 5

     唐辛子に風味のあるご飯を詰めます。

   • 6

     3グラムのヤギのチーズをご飯の上に置き、その上でコショウを密封します。摂氏200度でオーブンで30分間焼きます。ご飯は柔らかくなり、チーズは溶けます。この食事には約330カロリーがあります。

   ディナーのアイデア

   • 7

     全粒粉パスタを鍋に1杯入れ、12分間調理します。 Pallavi Sinha博士は、穀物の3つの重要な部分が含まれているため、全粒粉パスタがあなたの健康に優れていることを示唆しています。

   • 8

     サラダを切り刻み、ボウルに入れます。レタス、玉ねぎ、トマト、キュウリを含むあらゆる種類のサラダ材料---カロリーはほとんど含まれていないため、好きなだけ食べることができます。オリーブオイル、バルサミコ酢、塩、コショウを添えて服を着ています。

   • 9

     調理したらパスタを排出し、サラダと一緒に投げます。この健康的な食事には、300カロリーよりも少ない。

   スナックのアイデア

   • 10

     リンゴを1つ切り取り、ゆっくり食べます。ゆっくりと食べると、体に食べ物を吸収する時間が与えられ、あなたはより充実していて空腹を感じさせます。

   • 11

     外出中にシリアルバーをつかみます。多くの品種には、100カロリー以下が含まれています。

   • 12

     一握りのナッツを食べます。英国の主要な薬局であるブーツによると、ナッツには心臓病の予防に役立つ良い脂肪とビタミンが含まれています。