トリグリセリドを下げるのに最適なハーブと食品

トリグリセリドは、未使用のカロリーから体によって製造された脂肪の一種です。また、貯蔵された脂肪埋蔵量から放出され、肝臓によって生成されたリポタンパク質に結合して、コレステロールを血流に輸送します。アメリカ心臓協会によると、高レベルのトリグリセリドは心血管疾患のリスクを高めています。あなたの心臓の健康を心配している場合、トリグリセリドを自然に下げるのに役立つ可能性のある特定のハーブや食物があります。

1. 緑茶

   • 緑茶には、カテキンと総称されるフラボノイド化合物が含まれています。研究者にとって特に興味深いのは、腹立たいエピガロカテキン（EGCG）、セラフラビン、およびテアビギンです。ミルウォーキーハートスキャンのメディカルディレクターであるウィリアムデイビス博士によると、緑茶で見つかったカテキンはトリグリセリドを最大20％削減できます。ただし、カテキンの治療用量は1日あたり6〜12カップの緑茶の消費量を表しているため、代わりに緑茶のサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。

   guggul

   • インド北部に原産のムクルの木から入手したググルは、トリグリセリドと総コレステロール値を低くするための最高のハーブの1つとして、アーユルヴェーダ医学での使用の長い歴史を持っています。研究者は、コレステロール還元効果は、胆汁分泌の増加によって刺激されることにより、コレステロール還元効果がググルステロンとググリピッドの化合物、およびホルモン受容体を抑制する能力によるものである可能性があると疑っています。このアクションは、ロードアイランド大学の薬局大学が発行したレビューで注目されました。これは、ググルステロンが特にファルネソイドX受容体（FXR）の拮抗薬として説明しました。

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   ホスファチジルコリンで食事

   • より一般的にはレシチンと呼ばれるホスファチジルコリンは、トウモロコシ、大豆、卵黄で自然に発生します。デイビス博士によると、1日あたり2,700〜3,000 mgを補充すると、トリグリセリドが10〜30％低下する可能性があります。

   全粒穀物を増やします

   • 高レベルの白い粉、精製砂糖、その他の加工炭水化物を含む食品とは対照的に、全粒穀物から作られた食品は、トリグリセリドを下げるのに役立つより良い選択です。クリーブランドクリニックミラーファミリーハート＆Vascular Instituteは、小麦、大麦、オート麦、コーン、ライスなど、最初の成分として全粒穀物をリストするパンとシリアルを選択することをお勧めします。研究所はまた、洗練されたカウンターパートよりも全粒粉パスタと玄米を選択することを推奨しています。

   オメガ-3リッチフード

   • クリーブランドクリニックミラーファミリーハート＆血管研究所は、トリグリセリドを低くするために高レベルのオメガ-3脂肪酸を含む食品を食べることをさらに推奨しています。この栄養素は、マグロ、ティラピア、サーモン、イワシなど、脂肪魚の高濃度で見られます。ただし、魚を食べると、あなたにアピールしない場合、他の自然な源にはクルミ、大豆、亜麻仁が含まれます。さらに、Omega-3はサプリメントの形式で利用できます。