お腹の脂肪を減らして見た目を良くするコツ
お腹の脂肪を減らすための実践的7ステップ
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ビールの摂取を控える。ビールはカロリーが高く、特に腹部に脂肪がつきやすいので、減量中はなるべく飲まないか、量を極力減らすことが重要です。
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スポーツクラブやチームに参加する。バスケットボールやサッカーなどの団体スポーツは、楽しくカロリーを消費できるので、特に若い世代におすすめです。
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ランニングやジョギングを始める。定期的に走ることで基礎代謝が上がり、腹部に溜まりやすい脂肪を効果的に燃焼できます。
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水泳を取り入れる。全身運動で筋肉量が増え、カロリー消費も大きいので、引き締まった体形が手に入ります。マイケル・フェルプスのように脂肪が目立たない体を目指しましょう。
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食事を見直す。ジャンクフードを避け、野菜・果物・低脂肪のたんぱく質中心の食事に切り替える。炭水化物の過剰摂取や就寝前の食事は控え、夜は軽めに済ませることがポイントです。
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1日8杯（約2リットル）の水を飲む。水分は代謝を促進し、体内の老廃物を排出します。お茶やコーヒーは水分としてカウントしないため、純粋な水を意識的に摂りましょう。
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代謝を高める工夫をする。緑茶を1日3〜5杯飲むとカテキンが脂肪燃焼をサポートします。また、バージンココナッツオイルを大さじ2程度摂取すると、エネルギー代謝が活性化し、食事制限が少なくても減量効果が期待できます。