脂肪質の食品を減らす方法

退廃的なレシピから脂肪を切り取るのは、バターやオイルの代わりに、アップルソース、低脂肪ヨーグルト、豆、バナナなどの単純な脂肪の置換で簡単です。また、肉を炒めたり、野菜を油、酢、またはスープで炒めたり、油やバターで揚げたりすることもできます。

<ヘッダー>

必要なもの

• appleSauce
• 白または黒豆
• 缶詰の純粋なカボチャ
• 低脂肪ヨーグルト
• shredded zucchini
• 水
• スープ

もっと見せてください

手順

1. 脂肪の減少

   • 1

     上記のアイテムはいずれも、オイル、バター、マーガリン、ベーキングレシピの短縮などの脂肪を置き換えることができますが、アップルソースはマフィンやパンなどの軽いレシピで最適に機能します。ブラックビーンズとズッキーニは、ケーキやブラウニーなどのチョコレートレシピで最もよく機能します。ホワイトビーンズは、オートミールクッキーやブロンディなどのクッキーやバーのレシピでうまく機能します。低脂肪ヨーグルトは、バンドケーキやブラウニーのように、最終結果が密度が高いレシピで動作します。最後に、カボチャのピューレは、カボチャがコーヒーケーキ、ブラウニー、スパイスクッキーなどの補完的な風味になるレシピでうまくいきます。元の指示に従って、呼び出した脂肪を脂肪の代替品に置き換えます。推奨される時間のために350Fで焼き、低温を補うために必要に応じて追加の時間を追加します。低脂肪と脂肪のない焼き菓子は、より高い温度で焼くと乾きます。それらがしっかりしていて、中央に挿入されたつまようじがきれいになります、あなたの焼き菓子は完成します。

   • 2

     玉ねぎ、ニンニク、野菜を油やバターで炒める代わりに、焦げ付き防止の鍋またはソテーを水または低脂肪スープで使用します。また、野菜を油で炒めるのではなく、野菜を蒸したり、沸騰させたり、焼いたりしてみてください。

   • 3

     調理する前に、すべての余分な脂肪をトリミングすることにより、肉から脂肪を減らします。また、調理する前に、または食べる前に肌を取り除き、脂肪含有量を削減します。また、オイルやバターで揚げる代わりに、肉を焼いたり、焼いたり、焼いたりしてみてください。