マンガノ式コレステロール低下法

フランク・マンガノは、血圧を劇的に改善する『The Blood Pressure Miracle』と、薬を使わない60日間コレステロール改善プログラム『The 60 Day Prescription-Free Cholesterol Cure』の著者です。彼は、自然な方法を組み合わせた「マンガノ・メソッド」を提唱しており、コレステロールを下げるために複数のアプローチを同時に実施することが重要だと主張しています。単一の対策だけでは効果が薄いとし、さまざまな手段を組み合わせて総合的に取り組むことを推奨しています。

食品

マンガノ・メソッドの第一の柱は食事の改善です。飽和脂肪酸が多く含まれる乳製品や卵は避け、食物繊維が豊富な食品や水溶性食物に置き換えることが推奨されます。具体的には、以下のような食品が挙げられます。

• 果物：ラズベリー、皮付き梨、皮付きリンゴ、半分に切ったイチゴ、バナナ、オレンジ、乾燥イチジク、レーズン
• 穀類：全粒小麦スパゲッティ、調理した大麦、ブランフレーク、オートブランマフィン、オートミール、エアポップポップコーン、玄米、ライ麦パン、全粒小麦パン
• 豆類・種子・ナッツ：割れ豆、黒豆、リマ豆、ベイクドビーンズ、ヒマワリの種、アーモンド、ピスタチオ、ピーカン
• 野菜：アーティチョーク、ブロッコリー、カブの葉、スイートコーン、芽キャベツ、皮付きベイクドポテト、トマトペースト、生のニンジン

ハーブ・サプリメント

次に、ハーブや天然栄養素を活用してコレステロールを低下させます。効果が期待できるとされるハーブには、ググリピド、緑茶、カイエンペッパー、ウコン、アーティチョーク葉、オリーブ葉、ショウガがあります。また、ニコチン酸、クロムポリニコネート、ポリコサノール、ビタミンC、レシチン、カルシウム、コンドロイチン硫酸、フラックスシードオイル、L-カルニチン、マグネシウム、パントテン酸、バナジウム、ビタミンEなども有効とされています。

運動

運動も重要な要素です。デューク大学医療センター（2002年）の研究によれば、運動の強度が高いほどLDL（悪玉コレステロール）を減少させ、HDL（善玉コレステロール）を増加させる効果が高いことが示されました。たとえば、1日4マイル（約6.4km）を速いペースでジョギングするような激しい運動が効果的で、2〜3マイル（約3〜5km）程度のウォーキングは効果が限定的です。

スタチン系薬剤の注意点

マンガノ・メソッドは、コレステロール低下を目的としたスタチン系薬剤の使用に警鐘を鳴らします。スタチンは確かにコレステロールを下げる効果がありますが、嘔吐や頭痛、筋力低下、腎不全といった深刻な副作用が報告されています。代表的なスタチン薬には、リピトール（アトルバスタチン）、レスコル（フルバスタチン）、メバコール（ロバスタチン）、プラバコール（プラバスタチン）、ゾコール（シンバスタチン）、クレストロ（ロスバスタチン）などがあります。