低コレステロール、低血液糖食について

血糖値が低く、コレステロールを低下させる食事が必要な場合は、かなり注意が必要です。低コレステロールダイエットは、LDLまたは低密度のリポタンパク質の低下に焦点を当てています。これらはあなたの動脈を詰まらせるものです。それは、心臓発作と脳卒中を引き起こし、蓄積し、開口部を狭め、血の流れを収縮させる可能性があります。

1. 時間枠

   • 頻繁に食べる。食事をより小さな部分に分離すると、より頻繁に消費されると、血糖値を安定させるのに役立ちます。毎日6回の小さな食事を食べます。

   タイプ

   • ジュース、乾燥、缶詰、または処理する新鮮な果物や野菜を選択します。砂糖が不安定な場合は、野菜よりも多くの果物を使用してください。これは、血糖とコレステロールの両方に適しています。

   識別

   • 全粒粉のラベルを見てください。漂白されていない全粒小麦粉を含む食品のみを使用してください。これらは繊維が豊富です。可溶性繊維はコレステロールを低下させ、血糖値の変動も最小限に抑えます。豆、オートミールライスブラン、大麦のような食品には、可溶性繊維が高くなっています。

   ナットになります

   • それは正しい。ピーナッツ、クルミ、その他の種類のナッツは、コレステロールと低血糖を制御するのに最適です。ピーナッツバターは、コレステロールを下げようとする人々にとって、見過ごされがちなアイテムです。脂肪がありますが、良い種類です。コレステロールを下げるのに役立ち、血糖を制御する必要がある人にとっては主食です。

   警告

   • トランス脂肪や揚げ物を避けてください。卵黄と脂肪肉は血糖値を傷つけませんが、確かにコレステロールの問題になります。 残念ながら、脂肪肉、バターのように。チーズと全乳も制限されています。

   コーヒー

   • あなたの悪を見てください。アルコール、カフェイン、ニコチンには、低コレステロールの低血糖食事には場所がありません。彼らはコレステロールの蓄積に貢献し、あなたの血糖値を夢中にさせます。