体重を減らすためのフラットベリーダイエットの指示

運動と低脂肪の食事の組み合わせは、胃を平らにします。通常、体重は最初に胃の領域に落ち着き、シフトするのが最も難しいです。ただし、食事の単純な変化と基本的な心血管と調子のエクササイズにより、わずか数週間後に平らな胃が保証されます。

手順

1. • 1

     週に3回、40分間運動します。ランニング、水泳、ダンス、エアロビクスなどの心血管活動を実行します。 これは、胃から脂肪を排除するカロリーを燃やすのに役立ち、それを平坦に見せます。心血管運動の量に制限はありません。

   • 2

     1日50人の腹筋運動をしてください。腹筋または胃のクランチは、腹部の筋肉を実際に動かすときに胃を調整する優れた方法です。 これらのエクササイズを行う間、深くゆっくりと呼吸してください。肺を強化し、上半身の強さを構築し、柔軟性を向上させます。 1日あたり50以上の腹筋運動を管理できる場合は、そうしてください。 できるほど、結果が速くなります。

   • 3

     低脂肪の食事を食べる。鶏肉や七面鳥などの新鮮な赤身の肉、タラやサーモンなどの魚、ニンジン、赤身の豆、ブロッコリーなどの野菜にはカロリーがほとんどなく、脂肪が少ないです。あなたが食べる肉と魚はあなたの手のひらよりも大きくないはずであり、あなたはあなたが望むだけ多くの野菜と一緒に食べることができます。 2週間にわたって連続して食べられると良い結果が得られ、胃の平坦性の違いが見られるようになります。

   • 4

     炭水化物を含む食品を切り取ります。ジャガイモ、白パン、白いパスタは胃を肥大化したように見えます - あなたが望むものの反対です。これらの食物を切り取ることで、胃が伸びることはなく、平らに見えます。それらは洗練された炭水化物で作られており、澱粉、ブラン、船体、繊維を含み、加工中に除去された栄養素をたくさん持っています。 一方、茶色の炭水化物はより自然と見なされ、全粒穀物でいっぱいです。

   • 5

     いつも朝食を食べてください。 体は、6〜8時間の睡眠後に補充する必要があります。あなたの体は飢えていて、あなたは食べ物を渇望します。あなたが定期的に食べない場合、あなたの体はあなたが飢えていると思うので、実際に脂肪を保存します。急いでいる場合は全粒シリアルバーを食べるか、脂肪燃焼の計量で低脂肪スムージーを購入します。これにより、昼食まで充実した気分になります。

   • 6

     日中は定期的に水を飲みます。毎日8パイントの水を飲みます。水は体内の毒素を洗い流し、お腹がいっぱいになり、食べたいと思うので、空腹を寄せ付けます。