体重減少を目指すフラットベリーダイエットの実践方法
運動と低脂肪食を組み合わせるだけで、数週間でウエストがすっきりします。以下のシンプルな手順を毎日実践すれば、平坦なお腹と体重減少が期待できます。
実践手順
週3回、40分間の有酸素運動を行う。ランニング、スイミング、ダンス、エアロビクスなどがおすすめです。カロリー消費により腹部の脂肪が燃焼し、ウエストが引き締まります。できるだけ長く、頻繁に行うほど効果は早く現れます。
毎日、腹筋を50回行う。シットアップやクランチは腹筋を鍛えるのに最適です。深くゆっくり呼吸しながら行うことで、肺活量や上半身の筋力、柔軟性も向上します。可能なら50回以上を目指しましょう。回数が多いほど効果は速く現れます。
低脂肪の食事を心がける。鶏肉や七面鳥、タラやサーモンなどの脂肪の少ないタンパク質、にんじん、インゲン、ブロッコリーなどの野菜はカロリーが低く、脂肪も少ないです。肉や魚は手のひらサイズに抑え、野菜は好きなだけ添えてください。2週間継続すれば、ウエストの平坦さに変化が見られます。
炭水化物の多い食品を控える。ジャガイモ、白パン、白パスタは膨張感を与え、腹部が膨らんで見えます。これらの精製炭水化物を減らすことで、ウエストがスッキリします。代わりに、全粒穀物や玄米などの未精製炭水化物を選びましょう。
必ず朝食を摂る。睡眠後6〜8時間の空腹状態では体がエネルギー不足と判断し、脂肪を蓄えようとします。時間がないときは全粒シリアルバーや低脂肪スムージーなど、満腹感が得られるものを選び、昼食までの空腹感を抑えましょう。
こまめに水分を補給する。1日最低でも約2リットル（8カップ）を目安に飲みましょう。水は体内の毒素を排出し、胃が満たされている感覚を与えるため、過食を防ぎます。