低脂肪ダイエットメニュー

低脂肪食では、消費される総カロリーの30％以下が脂肪から来るはずです。カロリーの残りの70％は、低脂肪および脂肪のない食品に由来する必要があります。低脂肪食は、体に脂肪として後に保存される過剰な食事脂肪の消費を防ぐため、減量にも最適です。低脂肪の食事は、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物が豊富で、無駄のない動物性タンパク質を控えめに使用する必要があります。トランス脂肪、ナッツ、オイル、アボカド、卵、脂肪肉などの高脂肪食品は避ける必要があります。

1. 朝食

   • ホットオートミールと中程度のバナナのボウルから休みを始めましょう。オートミールをスキムミルクまたは脂肪のない豆乳、4分の1カップのレーズン、1枚の小さなリンゴのさいの目に切ったシナモンを味わって準備します。必要に応じて、オートミールをより味わうために必要に応じて、上に黒糖を振りかけます。または、1つの中程度のバナナとフローズンベリー1カップ、タンパク質粉末1杯、1分の1から1カップのスキムミルクまたは脂肪のない豆乳をブレンドして、低脂肪のスムージーをお楽しみください。

     朝の飲み物のために、大さじ1杯のスキムミルクまたは脂肪のない豆乳、スキムミルク1カップまたは脂肪のない豆乳、または12オンスのジュースを添えた12オンスのブラックコーヒーを飲みます。

   昼食

   • 全粒粉トースト、または昼食に健康的なグリルチキンまたはフィッシュラップを添えた大きな野菜サラダ、野菜、レンズ豆のスープをお楽しみください。サラダについては、4カップの野菜を、ひよこ豆と大さじ4杯の低脂肪ドレッシングと組み合わせます。全粒粉のトルティーヤ、レタス、トマト、玉ねぎ、3オンスのグリルチキンまたは魚を使用して、健康的なラップを準備します。野菜やレンズ豆のスープを選択するときは、クリーミーではなくスープがスープベースであり、ナトリウムも低いことを確認してください。また、一日中新鮮な果物、ドライフルーツ、ライスケーキ、ニンジン、セロリにおやつを食べてください。

     午後の飲み物のために、レモンやライムのスライスと一緒に、軽く甘くしたアイスティー、風味のある水、輝く水、または氷水を飲みます。

   夕食

   • パスタと野菜、ご飯の上の赤身の肉、野菜と豆腐の炒め物で一日を終えます。パスタでは、2杯の調理済み全粒粉パスタを、1カップの脂肪のないマリナラ、2杯の野菜、低脂肪ビーガンパルメザンの4分の1カップと組み合わせます。または、低脂肪豆腐キューブ1カップまたはグリルチキンまたは魚を1杯の野菜と一緒に3オンスのグリル鶏肉で炒めた3杯をお楽しみください。

     デザートの場合は、デザート用の4分の1カップの低脂肪ヨーグルトと新鮮なベリーを1杯お楽しみください。