低脂肪ダイエット週を計画する方法
手順
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ダイエットの成功の計画。
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事前にレシピを選択してください。衝動的な暴行を防ぐために、事前にレシピを選択し、必要な材料を購入してください。食事を計画するときは、毎日最大量の脂肪を決定し、それに応じて計画します。本自体に栄養的な事実をリストする料理本を使用して、摂取量を監視できるようにしてください。サービングサイズに注意を払い、それに応じて買い物をします。脂肪がほとんどない状態で準備できるレシピを選択してください。低脂肪成分は健全なスタートですが、調理中に脂肪を加えることで努力を覆さないでください。 揚げ物の代わりに焼き、焼く、または炒める。一日中脂肪を広げて、脂肪がなくなることは悲惨なものになる可能性があります。代わりに、低脂肪摂取量を撃ちます：メイヨークリニックは、総摂取量の20％以上を示唆しています。 20％は、1,100カロリーを食べる人は24gの脂肪、1日あたり1,200カロリーを食べる場合は27g、1日あたり1,400カロリーを食べる場合は31g、1日1,600カロリー/日を食べると36gを意味します。体重を減らすことはカロリーと脂肪の削減に依存するため、1,600カロリーを超えないようにしてください。
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冷蔵庫に基本を入れてください。 「フレーバーブランケット」として機能する材料を保管してください - 簡単な食事のために簡単に追加できるもの。全粒粉のトルティーヤラップ、サラダミックス、果物、低脂肪ヨーグルト（ギリシャヨーグルトには追加のプラスとして十分なタンパク質があります）、脂肪チーズを削減します（これらのサイズのサイズに固執して、「低脂肪」を食べていることを確認してください）、付加物（ベーキング中：リンゴと使用する脂肪の半分を交換してください）。 脂肪が非常に少なく、カロリーが非常に少ないフードを持っている「無料の食品」を必ず持ってください。食事でもっと「バルク」が必要なときはいつでも、サイドとして使用してください。ブロッコリー、キュウリ、キャベツ、トマト、ニンジン、ルバーブのカロリーはすべて非常に低いです。また、炭酸水またはセルツァーを手元に置いてみてください - カロリーを追加せずにボリュームを満たします。
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パントリーをストックします。疲れていて空腹であることは、一日の終わりには十分に繁栄する可能性があるため、計画している料理の適切な材料なしで立ち往生しないでください。レシピが落ちるか、時間が短すぎて準備ができない場合でも、一緒に仕事をするのは待ち受けています。脂肪は多くの場合、それ自体が成分です。なぜなら、それは印象的な口一杯で明確な風味の豊かさを追加するからです。高脂肪バターを脂肪油の拡散した脂肪油に置き換えます。脂肪を風味に置き換えます：ステープルは、あまりにも多くのカロリーや脂肪を追加しすぎずに、料理に風味を加えるものです。ストック塩とコショウ、バルサミコ酢、ハーブとスパイス。デザートとコーヒーにはシナモン、おいしい料理用のニンニクパウダー、イタリア料理のオレガノとバジル、シーフードと肉のためのセージ、タイム、タラゴン、スパイシーなものが好きな場合はチリパウダーとホットソースを保管してください。
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ラベルの読み方を知っています。アメリカの栄養協会は、非常に多くの製品に書かれた言葉を解読するためのいくつかのガイダンスを提供します。「低脂肪」とは、1食分あたり3グラム以下の脂肪以下を意味します。
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何を避けるべきかを知っています。 1週間の低脂肪ダイエットの場合、一部の材料はあなたの努力を妨害するために行動します。ピーナッツバター、ナッツ、バター、オイルには高脂肪含有量があり、すぐに合計することができます。たとえば、大さじ2杯のピーナッツバターには11gの脂肪があります。交換品を使用します：バター、大さじ1杯の天然脂肪ピーナッツバター、鍋に野菜の調理スプレーを注ぎやすいオイルではなく炒めます。赤身の肉はしばしば脂肪が豊富であるため、慎重に購入してください。無駄のないものや赤い品種を購入してください。鶏肉がメニューにある場合は、脂肪鶏の代替品のために皮膚のない胸を探してください。豆とマメ科植物には、そもそも脂肪がありません。それらを使用しているときに、彼らがあなたの食事に収まることを保証します。
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