その低コレステロールと脂肪に従うのに良い食事

不健康な高カロリーの食事は、高血圧と過体重になるだけでなく、高いコレステロール値に寄与する可能性があります。これらの問題は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病などの肥満関連疾患を発症するリスクを大幅に高めます。食事のコレステロール、塩、お菓子、不健康な飽和脂肪の摂取量を制限することで、体を軌道に乗せるのを助けることができます。

1. ダッシュダイエット

   • 塩、脂肪、高コレステロール食品の摂取量を制限することにより、ダッシュダイエットはコレステロールレベルを急速に下げるのに役立ちます。 Dashは、高血圧を止めるための食事アプローチの略であり、名前が示すように、この計画はもともと人々が血圧を下げるのを助けるように設計されていました。また、体重を減らし、食事中の塩と脂肪の量を減らすことで、コレステロールを低下させるのにも役立ちます。また、高繊維の食事であり、繊維はコレステロールを下げるのに不可欠です。この食事は、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、ナッツ、種子、マメ科植物、限られた脂肪とお菓子を促進します。

   mypyramid

   • Mypyramid計画は、米国農務省によって作成され、高コレステロールの人々のニーズに適合するように設計されています。 Mypyramidは、米国のアメリカ人のためのUSDAの食事ガイドラインに基づいています。無料のMypyramidツールが推奨する主要な食品グループには、全粒穀物、野菜、果物、脂肪のない牛乳、限られた赤身の肉が含まれます。

   ahaダイエット

   • American Heart Associationは、高コレステロールを持つ人々のために、WebサイトのHeart.orgで包括的な情報リソースを提供しています。それらは、脂肪が少なく、栄養価が高い無料のコレステロール低下の食事を提供します。 AHAは、食事中の飽和脂肪の量を減らし、より多くの魚介類を食べ、塩の摂取量を減らし、固体の代わりに液体脂肪を使用し、繊維の摂取量を増やすことを示唆しています。

   低コレステロール食

   • ジャクソンのフランク・W・ジャクソン博士、Siegelbaum Gastroenterologyは、コレステロールと脂肪を下げようとしている人々のために、彼のウェブサイトGicare.comで無料のダイエット計画を提供しています。彼のダイエット計画は、AHAダイエットの推奨事項の推奨によく似ています - ナトリウム摂取量を制限し、コレステロール摂取量を減らし、飽和脂肪摂取量を減らし、繊維を増やし、カロリー摂取量を減らします。ジャクソン博士は、どの食べ物を選ぶべきか、どちらを避けるべきかを示します。たとえば、揚げたシーフードを避け、代わりに焼いた魚を選択する必要があります。