飽和脂肪と減量
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脂肪カロリー
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脂肪摂取量は食事の約30％を占め、この量の5〜10％は飽和脂肪からのみです。脂肪には1 gあたり9カロリーが含まれており、炭水化物とタンパク質には1 gあたり4カロリーしか含まれていないため、大量の脂肪を消費すると体重増加に寄与する可能性があります。脂肪を制限することにより、あなたはおそらく体重を減らすでしょう。
飽和脂肪
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飽和脂肪は、バター、脂肪肉、加工食品、全乳製品、チーズなどの食品に見られる固体脂肪です。飽和脂肪を消費すると、低密度リポタンパク質レベルが増加し、血液中の脂質（脂肪）レベルが高くなる可能性があります。脂質は、エネルギーのために燃やされない場合、脂肪として保存できます。よりスリムな肉、ローフード、非脂肪乳製品を選択することにより、飽和脂肪を減らします。これは減量に役立ちます。さらに、過剰な体重を減らすために果物と野菜の摂取量を増やします。
健康な脂肪
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Betterhealth.vic.govによると、動物脂肪は植物や魚に見られる脂肪よりも脂肪の蓄積が大きくなる可能性があります。動物脂肪、または飽和脂肪は、ほとんどの場合腹部脂肪として保存され、肥満や心臓病のリスクを高めます。健康的な脂肪（多価不飽和）は、魚、ナッツ、および野菜や果物の少量で見つけることができます。あなたの脂肪のほとんどは、健康的な体重を維持するために多価不飽和脂肪から来るべきです。
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