迅速で健康的な低脂肪ダイエットフードの作り方

適切な食事には、計画と戦略が必要です。多忙なスケジュールでは、利便性はしばしば健康に勝りますが、「簡単」、「詰め物」、「健康」はダイエットメニューで矛盾する必要はありません。前もって計画し、少し創造性を使用することで、数分でたくさんの健康的な食事を準備することができます。

手順

1. • 1

     あなたが澱粉愛好家なら、バターのマッシュポテトの山にふけるのは簡単です。ジャガイモは、鉄、繊維、タンパク質がいっぱいであるため、特に肌と一緒に食べると非常に栄養価の高い食品です。ジャガイモに追加するものは、健康的な食事と不健康な食事の違いを生み出します。ジャガイモを5分間電子レンジし、バターの代わりにプレーンヨーグルトまたはカッテージチーズを添えます。子供向けの半甘いおやつには、大さじ1を追加します。マッシュポテトのカップに蜂蜜を入れて、それらが消えるのを見てください。

   • 2

     低脂肪のコテージチーズにはタンパク質とカルシウムがいっぱいです。メロンやオレンジなど、スライスした果物を混ぜたこのクリーミーなテクスチャーチーズをお試しください。朝のプラスチック容器に果物とカッテージのチーズを混ぜます。果物が昼食までに水浸しまたは骨が折れることを心配する必要はありません。

   • 3

     パンはあなたのダイエット計画を助けたり妨害したりすることができます。白パンは、栄養がほとんどなく、繊維が最小限で、タンパク質がほとんどありません。幸いなことに、全粒小麦粉で作られたパンには、全粒小麦やライ麦や大豆などの穀物で作られたマルチグレインパンと同様に、はるかに多くのタンパク質と繊維があります。午前中または仕事の後に低糖ジャムまたは蜂蜜を添えたマルチグレインまたは全粒小麦トーストは、6グラムのタンパク質、1つの卵を含む高速で簡単なスナックです。

   • 4

     低脂肪のブリトーは作るのが簡単で、店で買った冷凍ブリトーよりもはるかに健康です。中型のコーントルティーヤを15秒間電子レンジで測定することから始めます。大さじ2を広げます。黒豆の大さじ1。トルティーヤに必要なだけの低脂肪チーズとサルサをして、それを丸めます。その結果、タンパク質、繊維、サルサからの余分なキックを備えた素早く栄養価の高いスナックができました。

   • 5

     アンジェルケーキは、そのふわふわで吸収性のあるテクスチャーと比較的低い脂肪含有量を備えた、優れたダイエットに優しいデザートになります。エンジェルフードケーキのスライスから始めて、イチゴ、バナナ、ブルーベリーなどのお気に入りの果物の1/2カップを加えます。低脂肪ホイップクリームの小さな噴出を加えて楽しんでください。さらに数分の場合は、冷凍された無糖のフルーツの1/2カップを電子レンジで、天使のフードケーキに注ぎます。ケーキは天然のフルーツジュースを吸収し、ふわふわの各噛み込みに余分な風味を詰めます。